Period Pain (Menstrual Cramps): Know Your Type and Find Natural Relief
In English
Period Pain Is Common, But You Don't Have to Suffer
Many women get cramps, bloating and discomfort during their periods. Ayurveda says period problems come in three types, and your type may differ from your body type. Identifying it helps you choose the right care.
Which Type Are You?
VATA Type
- Pain is worse before or at the start of the period
- Sharp cramps, lower belly and lower back pain
- Bloating, constipation, anxiety and poor sleep
- Scanty flow
PITTA Type
- Heavy flow, feeling hot
- Tender breasts, burning while passing urine
- Irritability and anger
KAPHA Type
- Pain more towards the end of the period
- Heaviness, water retention and bloating
- White discharge, drowsiness, wanting to sleep in the day
Relief for Each Type
For VATA Cramps
- Gently massage warm castor or sesame oil on the lower belly.
- Place a hot water bag on the belly or lower back.
- Sip warm ginger tea.
- Eat warm, soft, cooked food and keep your bowels regular.
For PITTA Discomfort
- Apply coconut oil on the lower belly. It is soothing and cooling.
- Drink coconut water with a little mishri.
- Avoid spicy, sour and fried food before and during your period.
For KAPHA Heaviness
- Massage the lower belly with mustard oil and castor oil mixed half-and-half.
- Take light, warm food with ginger and black pepper.
- A gentle walk helps more than sleeping in the daytime.
Remedies for Everyone
- Roasted jeera: dry-roast cumin seeds until fragrant, cool, and slowly chew 1 tsp.
- Ajwain water: boil ½ tsp ajwain in a cup of water, strain and sip warm.
- Rest: Ayurveda advises no strenuous yoga or exercise during your period. Rest, read and relax.
- Through the rest of the month, follow the diet and yoga for your body type to prevent problems.
For Heavy Flow
- Coconut water with a little mishri
- Hibiscus tea is traditionally used
- Eat iron-rich foods like dates, jaggery, pomegranate and leafy greens to prevent anaemia
About Herbal Formulas
Ayurvedic doctors use herbs like Ashwagandha, Shatavari, Ashoka and Lodhra, and guggulu formulas, for different menstrual problems. Please take them under a qualified practitioner's guidance. Do not take herbs if you could be pregnant.
See a Gynaecologist If
- Pain is severe, stops your daily life, or is getting worse each month
- Bleeding is very heavy (soaking a pad every hour, or passing large clots)
- You have bleeding between periods or after sex
- Periods are very irregular or missed, or you could be pregnant
- You feel dizzy, weak or breathless (possible anaemia)
- You have pain with fever or unusual discharge
Conditions like PCOS, endometriosis, fibroids and thyroid problems need proper diagnosis.
Try This Today
Keep a hot water bag, castor oil and a jar of roasted jeera ready for your next period.
Find castor oil, ajwain, cumin, Shatavari and hibiscus at www.wildforaherbs.com
Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for medical treatment.
हिंदी में
पीरियड्स का दर्द आम है, पर सहते रहना ज़रूरी नहीं
बहुत-सी महिलाओं को पीरियड्स में ऐंठन, पेट फूलना और असुविधा होती है। आयुर्वेद कहता है कि पीरियड्स की समस्याएँ तीन प्रकार की होती हैं, और आपका प्रकार आपकी प्रकृति से अलग भी हो सकता है। इसे पहचानने से सही देखभाल चुनने में मदद मिलती है।
आपका प्रकार कौन सा है?
वात प्रकार
- दर्द पीरियड्स से पहले या शुरुआत में ज़्यादा
- तेज़ ऐंठन, पेट के निचले हिस्से और कमर में दर्द
- पेट फूलना, कब्ज़, चिंता और खराब नींद
- कम रक्तस्राव
पित्त प्रकार
- ज़्यादा रक्तस्राव, गर्मी महसूस होना
- स्तनों में दर्द, पेशाब में जलन
- चिड़चिड़ापन और गुस्सा
कफ प्रकार
- दर्द पीरियड्स के आख़िरी दिनों में ज़्यादा
- भारीपन, शरीर में पानी रुकना और पेट फूलना
- सफ़ेद पानी, सुस्ती, दिन में सोने का मन
हर प्रकार के लिए राहत
वात ऐंठन के लिए
- पेट के निचले हिस्से पर गुनगुने अरंडी या तिल के तेल से हल्की मालिश करें।
- पेट या कमर पर गर्म पानी की थैली रखें।
- गुनगुनी अदरक की चाय पिएँ।
- गर्म, नरम, पका भोजन लें और पेट साफ़ रखें।
पित्त की तकलीफ़ के लिए
- पेट के निचले हिस्से पर नारियल तेल लगाएँ। यह आराम और ठंडक देता है।
- थोड़ी मिश्री के साथ नारियल पानी पिएँ।
- पीरियड्स से पहले और दौरान मसालेदार, खट्टा और तला भोजन न लें।
कफ के भारीपन के लिए
- पेट के निचले हिस्से पर सरसों और अरंडी का तेल आधा-आधा मिलाकर मालिश करें।
- सोंठ और काली मिर्च वाला हल्का, गर्म भोजन लें।
- दिन में सोने से ज़्यादा हल्का टहलना मदद करता है।
सबके लिए उपाय
- भुना जीरा: जीरा खुशबू आने तक सूखा भूनें, ठंडा करें, और 1 चम्मच धीरे-धीरे चबाएँ।
- अजवाइन का पानी: ½ चम्मच अजवाइन एक कप पानी में उबालें, छानें और गुनगुना पिएँ।
- आराम करें: आयुर्वेद कहता है कि पीरियड्स के दौरान भारी योग या व्यायाम न करें। आराम करें, पढ़ें और शांत रहें।
- बाकी महीने भर अपनी प्रकृति के अनुसार भोजन और योग अपनाएँ, ताकि समस्याएँ न हों।
ज़्यादा रक्तस्राव के लिए
- थोड़ी मिश्री के साथ नारियल पानी
- गुड़हल (हिबिस्कस) की चाय का पारंपरिक रूप से उपयोग होता है
- खून की कमी से बचने के लिए खजूर, गुड़, अनार और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ जैसे आयरन से भरपूर भोजन लें
हर्बल फ़ॉर्मूलों के बारे में
आयुर्वेदिक डॉक्टर पीरियड्स की अलग-अलग समस्याओं में अश्वगंधा, शतावरी, अशोक और लोध्र जैसी जड़ी-बूटियाँ और गुग्गुलु फ़ॉर्मूले देते हैं। इन्हें योग्य चिकित्सक की सलाह से ही लें। अगर गर्भावस्था की संभावना हो तो जड़ी-बूटियाँ न लें।
स्त्री रोग विशेषज्ञ को दिखाएँ अगर
- दर्द बहुत तेज़ हो, रोज़ का काम रोक दे, या हर महीने बढ़ता जाए
- रक्तस्राव बहुत ज़्यादा हो (हर घंटे पैड भीगना, या बड़े थक्के निकलना)
- दो पीरियड्स के बीच या संबंध के बाद रक्तस्राव हो
- पीरियड्स बहुत अनियमित हों या छूट जाएँ, या गर्भावस्था की संभावना हो
- चक्कर, कमज़ोरी या साँस फूलना हो (खून की कमी हो सकती है)
- दर्द के साथ बुखार या असामान्य स्राव हो
PCOS, एंडोमेट्रियोसिस, फ़ाइब्रॉइड और थायरॉइड जैसी समस्याओं की सही जाँच ज़रूरी है।
आज यह करके देखें
अगले पीरियड्स के लिए गर्म पानी की थैली, अरंडी का तेल और भुने जीरे का डिब्बा तैयार रखें।
अरंडी का तेल, अजवाइन, जीरा, शतावरी और गुड़हल पाएँ: www.wildforaherbs.com
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