चिंता को प्राकृतिक रूप से शांत करें: चिंता और फ़िक्र के लिए 7 आयुर्वेदिक उपाय
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चिंता वात का असंतुलन है
दौड़ते विचार, फ़िक्र, डर और नींद की परेशानी अक्सर साथ आते हैं। आयुर्वेद चिंता को मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र में बढ़ा हुआ वात (वायु और गति) मानता है। वात हल्का, ठंडा और बेचैन है, इसलिए इलाज है उसका उल्टा: गर्माहट, स्थिरता, दिनचर्या और ज़मीन से जुड़ाव।
वात और चिंता को शांत करने के 7 आसान तरीके
1. गुनगुने तेल की मालिश (अभ्यंग)
सबसे शांत करने वाले उपायों में से एक। गुनगुने तिल के तेल (या गर्मी लगे तो नारियल तेल) से सिर से पैर तक पूरे शरीर की मालिश करें, फिर गुनगुने पानी से नहाएँ। अगर चिंता से नींद पर असर हो, तो इसे सोने से पहले करें।
समय कम है? बस सिर और पैरों के तलवों पर थोड़ा तेल मलें।
2. शांति देने वाला बादाम दूध
10 कच्चे बादाम रात भर भिगोएँ। सुबह छिलका उतारकर 1 कप गर्म दूध, चुटकी भर सोंठ, ज़रा-सा जायफल और कुछ धागे केसर के साथ पीस लें। पौष्टिक और सुकून देने वाला।
3. आरामदायक अदरक स्नान
गुनगुने पानी के टब में ⅓ कप सोंठ पाउडर और ⅓ कप बेकिंग सोडा डालें और 10 से 15 मिनट बैठें। टब नहीं है? तो गुनगुने पानी में पैर डुबोकर बैठें।
4. शांति देने वाली हर्बल चाय
आयुर्वेद वात शांत करने के लिए पारंपरिक रूप से तगर और मुस्ता का उपयोग करता है। इन्हें लेने से पहले चिकित्सक से पूछें, क्योंकि ये नींद या चिंता की दवाइयों के साथ असर कर सकती हैं।
5. शांति का दबाव बिंदु
बाएँ हाथ की हल्की मुट्ठी बनाएँ। जहाँ बीच की उँगली हथेली को छूती है, वही बिंदु है। धीरे-धीरे साँस लेते हुए उसे दाएँ अंगूठे से 1 मिनट तक मज़बूती से दबाएँ।
6. शवासन में विश्राम
पीठ के बल लेटें, हाथ बगल में, हथेलियाँ ऊपर। 5 से 10 मिनट तक पूरे शरीर को भारी और ढीला छोड़ दें।
7. सोऽहम् ध्यान
शांत बैठें, ध्यान को हल्के से सिर के ऊपरी हिस्से पर रखें, और मन में साँस लेते हुए "सो" और छोड़ते हुए "हम्" दोहराएँ।
मदद करने वाली रोज़ की आदतें
- उठने, खाने और सोने की नियमित दिनचर्या रखें।
- गर्म, पका, स्थिरता देने वाला भोजन लें। भोजन न छोड़ें।
- चाय-कॉफ़ी कम करें, देर रात जागना और ज़्यादा स्क्रीन देखना भी।
- अनुलोम-विलोम और भ्रामरी करें।
- किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें। चिंता बाँटने से हल्की होती है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
चिंता कभी-कभी सबको होती है। पर इन स्थितियों में डॉक्टर या काउंसलर से ज़रूर मिलें:
- चिंता के साथ सीने में दर्द या दबाव, साँस फूलना, तेज़ धड़कन या चक्कर हो
- पैनिक अटैक आते हों, यानी अचानक तीव्र डर
- चिंता लंबे समय से हो या उसके कारण आप लोगों, जगहों या काम से बचने लगे हों
सही इलाज के साथ आयुर्वेद आपका साथ दे सकता है। आपको अकेले नहीं जूझना है।
आज यह करके देखें
आज रात सोने से पहले पैरों पर गुनगुने तेल की मालिश करें, एक कप गर्म बादाम दूध पिएँ, और 5 मिनट सोऽहम् ध्यान करें।
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