शीतली, भस्त्रिका और सूर्य भेदी: शरीर को ठंडा और गर्म करने वाली श्वास

अंग्रेजी में

आपकी श्वास आपको ठंडा या गर्म कर सकती है

जैसे भोजन गर्म या ठंडा हो सकता है, वैसे ही आपकी श्वास भी। आयुर्वेद विशेष श्वास अभ्यासों से बढ़े हुए पित्त को ठंडा करता है या भारी कफ को गर्म और सक्रिय करता है।

1. शीतली: ठंडक देने वाली श्वास (पित्त के लिए सबसे अच्छी)

शीतली का अर्थ है "ठंडक देने वाली।" यह गर्मी के दिनों, गुस्से, चिड़चिड़ेपन और जलन के लिए बहुत अच्छी है।

कैसे करें

1. सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें।
2. जीभ को नली की तरह मोड़ें और थोड़ा बाहर निकालें।
3. मुड़ी हुई जीभ से धीरे-धीरे साँस अंदर लें। ठंडी हवा महसूस करें।
4. मुँह बंद करें, निगलें, और नाक से धीरे से साँस छोड़ें।
5. 10 से 16 बार दोहराएँ।

जीभ नहीं मुड़ती? दाँतों को हल्का बंद करें, जीभ को उनसे सटाएँ और दाँतों के बीच से साँस लें। इसे सीत्कारी कहते हैं।

लाभ

• पूरे शरीर और मन को ठंडक देती है
• प्यास और गले या आँखों में जलन में राहत देती है
• गुस्सा और चिड़चिड़ापन शांत करती है

2. भस्त्रिका: अग्नि श्वास (कफ के लिए सबसे अच्छी)

भस्त्रिका का अर्थ है "धौंकनी," जैसे लोहार की धौंकनी आग को हवा देती है। यह शरीर को गर्म करती है, मन को ऊर्जा देती है और फेफड़ों को खोलती है।

कैसे करें

1. सीधी रीढ़ के साथ बैठें।
2. नाक से सहज रूप से साँस लें।
3. पेट को अंदर खींचते हुए नाक से थोड़े ज़ोर से साँस बाहर छोड़ें।
4. धीरे शुरू करें, फिर गति बढ़ाएँ, जैसे स्टेशन से निकलती ट्रेन।
5. 20 से 30 साँसों का एक चक्र करें, फिर एक मिनट आराम करें। शुरुआत में 1 या 2 चक्र ही करें।

लाभ

• फेफड़ों को मज़बूत करती है और साँस की क्षमता बढ़ाती है
• शरीर को गर्म करती है और भारीपन दूर करती है
• सुस्त, धुंधले मन को जगाती है

सावधानी: गर्भावस्था, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, हर्निया, हाल की सर्जरी या फेफड़ों की गंभीर बीमारी में भस्त्रिका न करें। अस्थमा वाले लोग पहले डॉक्टर से पूछें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।

3. सूर्य भेदी: दाईं नासिका से श्वास (गर्मी और ऊर्जा के लिए)

सूर्य यानी "सूरज।" दाईं नासिका से साँस लेना पारंपरिक रूप से गर्मी और ऊर्जा देने वाला माना जाता है। यह सर्दी की सुबह और कफ लोगों के लिए उपयोगी है।

कैसे करें

1. आराम से बैठें।
2. अनामिका और छोटी उँगली से बाईं नासिका धीरे से बंद करें।
3. केवल दाईं नासिका से साँस लें और छोड़ें।
4. 10 बार दोहराएँ।

पित्त प्रकृति वाले और जिन्हें गर्मी लग रही हो, वे इसे न करें।

झटपट मार्गदर्शन

• गर्मी या गुस्सा? शीतली करें।
• भारीपन, नींद या जकड़न? भस्त्रिका या सूर्य भेदी करें।
• चिंता या बिखरा मन? अनुलोम-विलोम करें।

आज यह करके देखें

अभी देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। गर्मी? 10 बार शीतली करें। नींद? भस्त्रिका का एक हल्का चक्र करें।

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नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। श्वास अभ्यास योग्य शिक्षक से सीखें और कोई भी स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें।