खाली कटोरा ध्यान: गहरी आंतरिक शांति पाने का एक सरल अभ्यास

अंग्रेज़ी में

खाली कटोरा बनें

हममें से ज़्यादातर लोग हमेशा भरे रहने वाले कटोरों जैसे हैं: योजनाओं, चिंताओं, इच्छाओं, सफलता और असफलता से भरे हुए। शांति के लिए कोई जगह नहीं बचती। खाली कटोरा ध्यान आपको उस कटोरे को खाली करने में मदद करता है, ताकि शांति और आनंद भीतर आ सकें।

तैयारी

• आराम से बैठें, पीठ सीधी रखें और ज़मीन या कुर्सी पर बैठें।
• हाथ घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रखें, खाली कटोरों की तरह।
• मुँह थोड़ा खोलें और जीभ की नोक को सामने के दाँतों के ठीक पीछे, तालू पर टिकाएँ।

अगर बैठना मुश्किल हो, तो आप यह अभ्यास लेटकर भी कर सकते हैं।

कदम 1: साँस को देखें (पहले 5 मिनट)

अपनी साँस को नियंत्रित न करें। फेफड़ों को अपने-आप साँस लेने दें। आप बस उसे देख रहे हैं।

अपना ध्यान नासाछिद्रों पर लाएँ। महसूस करें कि अंदर जाने वाली हवा ठंडी और बाहर आने वाली हवा गर्म लगती है। अंदर, बाहर। अंदर, बाहर। बस देखते रहें।

कदम 2: साँस के साथ चलें

अब धीरे से साँस के साथ यात्रा करें:

1. साँस अंदर लेते समय हवा के साथ नाक के भीतर, गले से नीचे, फेफड़ों और हृदय तक, और नाभि के पीछे तक जाएँ।
2. वहाँ साँस के मुड़ने से पहले आपको एक छोटा-सा प्राकृतिक ठहराव महसूस होगा। उस ठहराव में विश्राम करें।
3. साँस छोड़ते समय हवा के साथ छाती और गले से होते हुए वापस ऊपर जाएँ और नाक से बाहर निकलें।
4. साँस नाक से कुछ इंच आगे तक जाती है और वहाँ एक दूसरा छोटा ठहराव होता है। वहाँ भी विश्राम करें।

कदम 3: ठहरावों में विश्राम करें

ये दो ठहराव—एक भीतर, नाभि के पीछे और एक बाहर, नाक के सामने—इस ध्यान का सार हैं।

जब साँस ठहरती है, तो मन भी शांत हो जाता है। उस शांति में आप बस मौजूद होते हैं—हल्के और स्थिर। आयुर्वेद कहता है कि यह स्थिरता गहरी शांति का खुला द्वार है। बस वहीं विश्राम करें।

कितनी देर?

सुबह 15 मिनट और शाम 15 मिनट अभ्यास करें। शुरुआत करने वाले 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं। हफ़्तों और महीनों के साथ ठहराव अपने-आप लंबे होते जाते हैं और आपकी शांति गहरी होती जाती है।

आपको ये लाभ महसूस हो सकते हैं

• गहरी शांति और आराम
• अधिक शांत मन और भागते विचारों में कमी
• बेहतर नींद, अगर शाम को अभ्यास करें
• अंदर खुलेपन, प्रेम और संतोष का कोमल एहसास

आज ही करके देखें

आज रात बिस्तर पर लेटें, हथेलियाँ ऊपर रखें और 5 मिनट तक बस अंदर आती ठंडी और बाहर जाती गर्म साँस को देखें।

शांतिदायक जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक तेलों के साथ ध्यान को रोज़ का अनुष्ठान बनाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए कृपया योग्य डॉक्टर से सलाह लें।

हिंदी में

खाली कटोरा बनें

हममें से ज़्यादातर लोग हमेशा भरे रहने वाले कटोरों जैसे हैं: योजनाओं, चिंताओं, इच्छाओं, सफलता और असफलता से भरे हुए। शांति के लिए कोई जगह नहीं बचती। खाली कटोरा ध्यान उस कटोरे को खाली करने में मदद करता है, ताकि शांति और आनंद भर सकें।

तैयारी

• ज़मीन या कुर्सी पर, पीठ सीधी रखकर आराम से बैठें।
• हाथ घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रखें, खाली कटोरों की तरह।
• मुँह थोड़ा खोलें और जीभ की नोक को सामने के दाँतों के ठीक पीछे तालू पर रखें।

बैठना मुश्किल हो तो लेटकर भी यह ध्यान कर सकते हैं।

कदम 1: साँस को देखें (पहले 5 मिनट)

साँस को नियंत्रित न करें। फेफड़ों को अपने-आप साँस लेने दें। आप बस देख रहे हैं।

अपना ध्यान नासाछिद्रों पर लाएँ। महसूस करें कि अंदर जाती हवा ठंडी और बाहर आती हवा गर्म लगती है। अंदर, बाहर। अंदर, बाहर। बस देखें।

कदम 2: साँस के साथ चलें

अब धीरे से साँस के साथ यात्रा करें:

1. साँस अंदर लेते समय हवा के साथ नाक से, गले से नीचे, फेफड़ों और हृदय में, और नाभि के पीछे तक जाएँ।
2. वहाँ साँस मुड़ने से पहले एक छोटा-सा प्राकृतिक ठहराव महसूस होगा। उस ठहराव में विश्राम करें।
3. साँस छोड़ते समय हवा के साथ छाती और गले से होते हुए वापस ऊपर जाएँ और नाक से बाहर निकलें।
4. साँस नाक से कुछ इंच आगे तक जाती है और वहाँ दूसरा छोटा ठहराव होता है। वहाँ भी विश्राम करें।

कदम 3: ठहरावों में विश्राम करें

ये दो ठहराव—एक अंदर, नाभि के पीछे और एक बाहर, नाक के सामने—इस ध्यान का सार हैं।

जब साँस ठहरती है, तो मन भी शांत हो जाता है। उस शांति में आप बस मौजूद होते हैं—हल्के और स्थिर। आयुर्वेद कहता है कि यह स्थिरता गहरी शांति का खुला द्वार है। बस वहाँ विश्राम करें।

कितनी देर?

सुबह 15 मिनट और शाम 15 मिनट अभ्यास करें। शुरुआत में 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं। हफ़्तों और महीनों में ठहराव अपने-आप लंबे होते जाते हैं और शांति गहरी होती जाती है।

आपको ये लाभ महसूस हो सकते हैं

• गहरी शांति और आराम
• शांत मन, कम दौड़ते विचार
• शाम को अभ्यास करने पर बेहतर नींद
• अंदर खुलेपन, प्रेम और संतोष का कोमल एहसास

आज ही करके देखें

आज रात बिस्तर पर लेटें, हथेलियाँ ऊपर रखें और 5 मिनट तक बस ठंडी साँस अंदर और गर्म साँस बाहर जाते देखें।

शांतिदायक जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक तेलों के साथ ध्यान को रोज़ की आदत बनाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए कृपया योग्य डॉक्टर से सलाह लें।