दोपहर के भोजन से लेकर सोने तक: स्वस्थ दिन और गहरी नींद के लिए सरल आयुर्वेदिक आदतें
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दिन का बाकी समय भी उतना ही ज़रूरी है
एक अच्छी सुबह सिर्फ़ आधी कहानी है। आयुर्वेद यह भी बताता है कि कैसे काम करें, खाएँ, आराम करें और सोएँ। ये छोटी आदतें ऊर्जा को स्थिर रखती हैं और गहरी नींद में मदद करती हैं।
काम पर: जागरूक रहें
- ध्यान से चलें। काम पर जाते समय हर कदम को महसूस करें।
- सीधे बैठें। सीधी रीढ़ से सतर्कता बनी रहती है और ऊर्जा बहती है।
- बार-बार चाय या कॉफ़ी की जगह गुनगुना पानी पिएँ।
दोपहर का भोजन: मुख्य भोजन
दोपहर के आसपास पाचन अग्नि सबसे तेज़ होती है, इसलिए दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन रखें। अपनी प्रकृति के अनुसार चावल, दाल, सब्ज़ी या सूप चुनें।
पानी का नियम
- हर कुछ कौर के बीच थोड़ा गुनगुना पानी पिएँ। इससे पाचन में मदद मिलती है।
- भोजन के साथ बर्फ़ीला पानी न पिएँ।
- खाने के तुरंत बाद ज़्यादा पानी न पिएँ। लगभग एक घंटा रुकें।
शाम: शांत सैर करें
काम के बाद किसी पार्क, बगीचे या पानी के पास छोटी, शांत सैर करें। पक्षियों, पत्तों और हवा की आवाज़ सुनें। इससे मन शांत होता है और हर दिन नया लगता है।
रात का खाना: हल्का और जल्दी
- शाम 6 से 7 बजे के बीच खाएँ, हो सके तो सूर्यास्त के आसपास।
- हल्का रखें, दोपहर से कम।
- खाते समय टीवी और फ़ोन बंद रखें। ध्यान से खाने पर आप अपने-आप सही मात्रा में खाते हैं।
जल्दी खाने से सोने तक पेट खाली हो जाता है, जिससे नींद अच्छी आती है और सुबह ताज़गी रहती है।
खाने के बाद: आराम करें और मुस्कुराएँ
बर्तन धोते समय गुनगुनाएँ। खुश रहें। कुछ हल्का पढ़ें या परिवार के साथ समय बिताएँ। कुछ लोग अपने चिकित्सक की सलाह से खाने के लगभग एक घंटे बाद गुनगुने पानी के साथ थोड़ा त्रिफला लेते हैं।
सोने से पहले: नींद के तीन सहायक
- हल्दी वाला दूध: एक कप गर्म दूध में चुटकी भर हल्दी, सोंठ और इलायची।
- पैर और सिर पर तेल: पैरों के तलवों और सिर पर थोड़ा तेल मलें। यह बहुत सुकून देता है।
- पढ़ें और साँस देखें: कुछ शांत या आध्यात्मिक पंक्तियाँ पढ़ें, फिर शांत बैठकर कुछ मिनट अपनी साँस को देखें।
हर प्रकृति के लिए सोने का समय
- वात: रात 10 बजे तक, बाईं करवट सोएँ
- पित्त: रात 10 से 11 बजे के बीच, दाईं करवट सोएँ
- कफ: रात 11 से 12 बजे के बीच, बाईं करवट सोएँ, और सुबह जल्दी उठें। ज़्यादा नींद से कफ लोग भारी और सुस्त हो जाते हैं।
आज यह करके देखें
आज रात 7:30 बजे से पहले खाना खाएँ और सोने से पहले एक कप गर्म हल्दी वाला दूध पिएँ। देखें कि नींद कितनी अच्छी आती है।
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