गरिमा के साथ मेनोपॉज़: हॉट फ़्लैश, मूड और मज़बूत हड्डियों के लिए आयुर्वेदिक सहायता
अंग्रेज़ी में
एक प्राकृतिक नया अध्याय
मेनोपॉज़ (रजोनिवृत्ति) जीवन का एक प्राकृतिक चरण है, कोई बीमारी नहीं। शरीर में महिला हार्मोन कम बनने पर पीरियड्स बंद हो जाते हैं। कुछ महिलाएँ इसे आसानी से पार कर लेती हैं। दूसरों को ये अनुभव होते हैं:
- अचानक गर्मी लगना (हॉट फ़्लैश) और रात में पसीना
- मूड बदलना, चिंता और खराब नींद
- शरीर में पानी रुकना और पेट फूलना
- योनि में सूखापन
- समय के साथ हड्डियाँ कमज़ोर होना (ऑस्टियोपोरोसिस)
आयुर्वेद मेनोपॉज़ को जीवन के वात चरण में प्रवेश मानता है, इसलिए मुख्य लक्ष्य है वात को शांत करना, साथ ही बढ़े हुए पित्त (गर्मी) को ठंडा करना।
1. वात शांत करने वाला भोजन
- ज़्यादा लें: थोड़े घी के साथ गर्म, नम, पका भोजन, साथ में सूप, खिचड़ी, पकी सब्ज़ियाँ और मीठे फल।
- कम करें: सूखे स्नैक्स, ठंडे पेय, कच्चा सलाद, ज़्यादा चाय, कॉफ़ी और मसालेदार भोजन।
- नियमित भोजन करें और कोई भोजन न छोड़ें।
2. हॉट फ़्लैश को ठंडक दें
- अनार का शरबत: 1 कप ताज़ा अनार का रस, 1 चम्मच मिश्री और कुछ बूँद नींबू के साथ, ज़रूरत के अनुसार दिन में 2 या 3 बार।
- नारियल पानी और खीरा व मीठे फल जैसे ठंडक देने वाले भोजन।
- हल्के सूती कपड़े पहनें और सोने का कमरा ठंडा रखें।
- शीतली प्राणायाम करें।
- इन कारणों से बचें: गर्म पेय, मसालेदार भोजन, शराब और तनाव।
3. हड्डियों की रक्षा करें
- कैल्शियम से भरपूर भोजन लें: दूध, दही, पनीर, रागी, सफ़ेद तिल, बादाम और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ।
- विटामिन D के लिए सुबह की धूप लें।
- टहलना और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे वज़न सहने वाले व्यायाम करें।
- बोन डेंसिटी जाँच और कैल्शियम या विटामिन D सप्लीमेंट की ज़रूरत के बारे में डॉक्टर से पूछें।
4. पोषण देने वाली जड़ी-बूटियाँ
शतावरी आयुर्वेद की सबसे प्रसिद्ध महिलाओं की रसायन जड़ी-बूटी है, जिसे अक्सर गर्म दूध में लिया जाता है। इस उम्र में विदारी का भी पारंपरिक रूप से उपयोग होता है।
अगर आपको स्तन कैंसर का इतिहास, फ़ाइब्रॉइड या कोई हार्मोन से जुड़ी समस्या है, या आप हार्मोन थेरेपी ले रही हैं, तो शतावरी जैसी जड़ी-बूटियाँ लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
5. मन शांत करें और नींद सुधारें
- रोज़ तिल के तेल से, या गर्मी लगे तो नारियल तेल से गुनगुनी तेल मालिश।
- ध्यान और अनुलोम-विलोम
- योग: सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन, मेरुदंड वक्रासन और पैर उठाने वाले आसन
- सोते समय जायफल वाले गर्म दूध के साथ नियमित नींद की दिनचर्या
योनि के सूखेपन के लिए
यह बहुत आम है और इसमें शर्माने की कोई बात नहीं। अपने लिए सुरक्षित लुब्रिकेंट या मॉइस्चराइज़र के बारे में अपनी स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें।
डॉक्टर को दिखाएँ अगर
- पीरियड्स एक साल से बंद होने के बाद किसी भी तरह का रक्तस्राव हो। इसकी जाँच हमेशा ज़रूरी है।
- मेनोपॉज़ के आसपास बहुत ज़्यादा या अनियमित रक्तस्राव हो
- हॉट फ़्लैश, उदासी या खराब नींद रोज़ के जीवन पर असर डाल रहे हों
- आप लगातार उदास या निराश महसूस करें
नियमित रूप से स्तन जाँच, पैप स्मीयर और हड्डियों की जाँच भी करवाएँ।
आज यह करके देखें
शाम की चाय की जगह मिश्री वाला अनार का रस पिएँ, और नाश्ते में मुट्ठी भर सफ़ेद तिल जोड़ें।
शतावरी, सफ़ेद तिल, मिश्री और शुद्ध तिल का तेल पाएँ: www.wildforaherbs.com
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