मांसपेशियों में ऐंठन और रात में पैरों की ऐंठन: त्वरित आयुर्वेदिक राहत और बचाव
अंग्रेजी में
मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?
चलते, व्यायाम करते, देर तक खड़े रहते, या सोते समय भी पिंडली, पैर, हाथ या किसी भी मांसपेशी का अचानक, दर्दनाक कसाव हो सकता है। आम कारण:
- कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटैशियम की कमी, या ठीक से अवशोषण न होना
- पानी की कमी और ज़्यादा पसीना
- ज़रूरत से ज़्यादा उपयोग या गलत खिंचाव
- ठंड और कमज़ोर रक्त संचार
आयुर्वेद कहता है कि ऐंठन वात से होती है: इसका ठंडा, सूखा, चंचल गुण मांसपेशी को अकड़ा देता है और ऐंठन लाता है। इसलिए हम गर्माहट, तेल और स्थिरता लाते हैं।
ऐंठन के समय तुरंत राहत
1. पकड़ें और दबाएँ
ऐंठी हुई मांसपेशी को मज़बूती से पकड़ें और धीमी, गहरी साँस लेते हुए उसके बीच के उभरे हिस्से में उँगली से 15 से 20 सेकंड गहराई से दबाएँ। आयुर्वेद कहता है कि यहाँ एक मर्म बिंदु होता है जो मांसपेशी को ढीला करने में मदद करता है।
2. होंठ वाला बिंदु
- हाथों या बाँहों में ऐंठन? ऊपरी होंठ के बीच को चुटकी से पकड़ें।
- पैरों में ऐंठन? निचले होंठ के बीच को चुटकी से पकड़ें।
लगभग 30 सेकंड तक मज़बूती से, पर बिना दर्द के पकड़ें। यह एक पारंपरिक मर्म तकनीक है।
3. हल्का खिंचाव
पिंडली की ऐंठन में पैर सीधा करें और धीरे से पंजे को अपनी ओर खींचें। फिर मांसपेशी को कुछ बार कसें और ढीला करें, ताकि रक्त संचार बढ़े।
4. गुनगुना तेल और सेंक
मांसपेशी पर महानारायण तेल या गुनगुने तिल के तेल से मालिश करें, फिर गर्म पानी की थैली रखें।
आरामदायक स्नान
- पैरों की ऐंठन: 1 से 2 बड़े चम्मच नमक वाले गुनगुने पानी की बाल्टी में पैर डुबोएँ।
- पूरे शरीर के लिए: ⅔ कप बेकिंग सोडा और ¼ कप सोंठ वाले गुनगुने पानी से स्नान।
आराम देने वाली चाय
सोने से पहले कैमोमाइल चाय या जटामांसी की चाय तनी हुई मांसपेशियों को आराम देती है।
बचाव: मांसपेशियों को पोषण दें
- कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, रागी, सफ़ेद तिल
- मैग्नीशियम: बादाम, कद्दू के बीज, केला, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
- पोटैशियम: केला, नारियल पानी, आलू, संतरा
- पर्याप्त पानी पिएँ, खासकर गर्म मौसम में और व्यायाम के बाद।
- रात को त्रिफला से आँतें खनिजों को बेहतर सोखती हैं।
- सोने से पहले पिंडलियों का हल्का खिंचाव करें।
- ठंड में शरीर को गर्म रखें।
खनिज सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से पूछें, क्योंकि सही मात्रा आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
डॉक्टर को दिखाएँ अगर
- ऐंठन बार-बार या बहुत तेज़ हो, या अक्सर नींद खराब करे
- पिंडली सूजी, लाल, गर्म या दर्द वाली हो। यह खून का थक्का (DVT) हो सकता है और इसमें तुरंत इलाज ज़रूरी है।
- ऐंठन के साथ मांसपेशियों में कमज़ोरी, सुन्नपन या झनझनाहट हो
- ऐंठन किसी नई दवा (जैसे कोलेस्ट्रॉल या BP की गोलियाँ) के बाद शुरू हुई हो
- आप गर्भवती हों, या डायबिटीज़, किडनी या थायरॉइड की समस्या हो
आज यह करके देखें
सोने से पहले 1 मिनट पिंडलियों का खिंचाव करें, गुनगुने तिल के तेल से मालिश करें, और एक कप कैमोमाइल चाय पिएँ।
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