शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम: आपकी साँस आपके मन को कैसे नियंत्रित करती है

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साँस और मन जुड़े हुए हैं

क्या आपने ध्यान दिया है कि जब आप गुस्से में या चिंतित होते हैं, तो आपकी साँस तेज़ और अनियमित हो जाती है? और जब आप शांत और खुश होते हैं, तो साँस धीमी और सहज हो जाती है? आयुर्वेद कहता है कि साँस लेना सोच का शारीरिक पक्ष है, और सोचना साँस का मानसिक पक्ष है। एक को बदलें, तो दूसरा भी बदल जाता है।

प्राणायाम क्या है?

प्राण का अर्थ है जीवन ऊर्जा, और साँस उसका शारीरिक रूप है। आयाम का अर्थ है नियंत्रित करना या विस्तार देना। इसलिए प्राणायाम का अर्थ है "अपनी साँस को दिशा देने की कला"। प्राचीन ऋषियों ने जाना कि साँस को शांत करके हम मन को शांत कर सकते हैं।

दो नासिकाओं का रहस्य

यह आज़माएँ: एक नासिका बंद करके साँस लें, फिर दूसरी बंद करें। आमतौर पर एक तरफ़ से साँस लेना ज़्यादा आसान लगता है। यह हर एक-दो घंटे में स्वाभाविक रूप से बदलता रहता है।

• दाईं नासिका से साँस लेना पारंपरिक रूप से गर्मी, सक्रियता, तर्क और एकाग्रता से जुड़ा माना जाता है।
• बाईं नासिका से साँस लेना पारंपरिक रूप से ठंडक, शांति, रचनात्मकता और भावनाओं से जुड़ा माना जाता है।

प्राणायाम इन दोनों ऊर्जाओं को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे आप शांत, स्पष्ट और केंद्रित महसूस करते हैं।

यहाँ से शुरू करें: वैकल्पिक नासिका श्वसन (अनुलोम-विलोम / नाड़ी शोधन)

यह सबसे सरल और प्रभावी श्वास अभ्यासों में से एक है, और सभी शारीरिक प्रकृतियों के लिए उपयुक्त है, खासकर वात प्रकृति के लिए।

कैसे करें

1. आराम से बैठें—ज़मीन पर पालथी मारकर, रीढ़ सीधी रखते हुए, या कुर्सी के आगे के किनारे पर पैर ज़मीन पर टिकाकर।
2. दाएँ अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें। बाईं नासिका से धीरे-धीरे साँस लें और छाती में नहीं, पेट में साँस भरें।
3. एक पल के लिए हल्का रुकें।
4. अनामिका और छोटी उँगली से बाईं नासिका बंद करें, अंगूठा हटाएँ और दाईं नासिका से साँस छोड़ें।
5. अब दाईं नासिका से साँस लें, रुकें, उसे बंद करें और बाईं नासिका से साँस छोड़ें।
6. यह एक चक्र है। 5 से 10 मिनट तक जारी रखें।

लाभ

• मन शांत होता है और तनाव व चिंता कम होती है
• शरीर और मन के दोनों पक्षों में संतुलन आता है
• यह ध्यान या सोने से पहले मन को केंद्रित करने में मदद करता है

सभी प्राणायामों के सुनहरे नियम

• अभ्यास खाली पेट या भोजन के 2 से 3 घंटे बाद करें।
• साँस धीरे और सहजता से लें, कभी ज़ोर न लगाएँ।
• अगर चक्कर आए या असहज महसूस हो, तो रुक जाएँ और सामान्य रूप से साँस लें।
• शुरुआत में किसी अनुभवी शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है।

आज यह आज़माएँ

आज रात सोने से पहले 5 मिनट तक वैकल्पिक नासिका श्वसन करें। ध्यान दें कि आपका मन कितना शांत हो जाता है।

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नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। अगर आपको हृदय, फेफड़ों या रक्तचाप से जुड़ी कोई समस्या है, या आप गर्भवती हैं, तो श्वास अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।