सोऽहम् ध्यान और साक्षी भाव की कला: रोज़मर्रा के जीवन के लिए सजगता

अंग्रेज़ी में

शांत मन के लिए दो आसान अभ्यास

आज हम दो सुंदर अभ्यास सीखेंगे। सोऽहम् एक बैठकर करने वाला ध्यान है, जिसमें साँस के साथ एक मौन ध्वनि जोड़ी जाती है। दोहरा ध्यान (साक्षी भाव) दिन भर काम करते हुए जागरूक रहने का तरीका है।

1. सोऽहम् ध्यान

सोऽहम् का अर्थ

• सो (सः) का अर्थ है "वह", यानी परमात्मा, सार्वभौमिक जीवन शक्ति।
• हम् (अहम्) का अर्थ है "मैं", यानी छोटा व्यक्तिगत स्व या अहंकार।

साँस लेते समय हम जीवन ग्रहण करते हैं। साँस छोड़ते समय हम छोड़ देते हैं। तो साँस लेते हुए "सो" से हम जीवन ऊर्जा को आमंत्रित करते हैं, और साँस छोड़ते हुए "हम्" से अहंकार, चिंता और सीमाओं को छोड़ते हैं।

ध्यान दें कि बच्चे का जीवन साँस लेने से शुरू होता है, और जीवन साँस छोड़ने पर समाप्त होता है। हर साँस जीवन का एक छोटा चक्र है।

कैसे करें

1. सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें और आँखें बंद करें।
2. साँस को स्वाभाविक रूप से चलने दें। उसे नियंत्रित न करें।
3. साँस लेते समय मन में मौन रूप से "सो..." कहें।
4. साँस छोड़ते समय मन में मौन रूप से "हम्..." कहें।
5. शब्दों को ज़ोर से न बोलें। ध्वनि, साँस और जागरूकता को एक साथ बहने दें।
6. 10 से 15 मिनट तक जारी रखें।

इससे क्या मिलता है

• विचार धीमे होते हैं और मन स्थिर हो जाता है।
• विस्तार, शांति और आनंद का अनुभव।
• कुछ लोग भौंहों के बीच हल्का प्रकाश महसूस करते हैं।

2. दोहरा ध्यान (साक्षी भाव)

खुली आँखों से ध्यान

वैदिक विज्ञान में इसे सम्यक् दर्शन कहते हैं, यानी एक साथ बाहर और अंदर देखना। इसे कहीं भी किया जा सकता है: काम पर, टहलते हुए या किसी से बात करते हुए।

दो तीर

• पहला तीर बाहर जाता है: आपका ध्यान उस चीज़ पर जाता है जिसे आप देख रहे हैं, जैसे पेड़, फूल या कोई व्यक्ति।
• दूसरा तीर अंदर जाता है: उसी पल ध्यान का एक दूसरा तीर आपके हृदय की ओर जाता है, देखते हुए खुद को देखता है।

यानी देखने वाले को भी देखें। जब आप किसी सहकर्मी को देखें, तो साथ ही यह भी देखें कि आप अंदर क्या महसूस कर रहे हैं। जब कोई कठोर शब्द सुनें, तो अपनी प्रतिक्रिया को भी देखें।

यह क्यों मदद करता है

• आप गुस्से या डर में प्रतिक्रिया देने के बजाय शांति से जवाब देते हैं।
• आसपास के लोगों और प्रकृति से ज़्यादा जुड़ाव महसूस होता है।
• आपका काम और रिश्ते भी एक तरह का ध्यान बन जाते हैं।

आज यह करके देखें

सुबह: 10 मिनट सोऽहम् ध्यान करें। दिन में: किसी से बात करते समय साथ-साथ अपनी भावनाओं पर भी धीरे से ध्यान दें।

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नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। अगर लंबे समय से चिंता या उदासी है, तो योग्य डॉक्टर या काउंसलर से भी बात करें।