गले की खराश से राहत: आराम देने वाले आयुर्वेदिक गरारे, चाय और हल्दी वाला दूध
अंग्रेज़ी में
गले में दर्द क्यों होता है?
गले में खराश गले में जलन और सूजन के कारण होती है, आमतौर पर ज़ुकाम या वायरस, सूखी हवा, चिल्लाने, धूम्रपान या एलर्जी की वजह से। ज़्यादातर मामलों में घर पर आसान देखभाल से गले की खराश कुछ दिनों में ठीक हो जाती है।
1. हल्दी और नमक के गरारे
एक कप गुनगुने (बहुत गर्म नहीं) पानी में ½ चम्मच हल्दी और ½ चम्मच नमक मिलाएँ। सुबह और शाम गरारे करें, या ज़रूरत पड़ने पर इससे ज़्यादा बार। यह सबसे आसान और बेहतरीन उपायों में से एक है।
2. सुनहरा हल्दी वाला दूध
1 कप दूध में ½ चम्मच हल्दी (चाहें तो एक चुटकी सोंठ भी) डालकर उबालें। गुनगुना पिएँ, खासकर सोने से पहले।
3. सोंठ-दालचीनी-मुलेठी की चाय
2 भाग सोंठ, 2 भाग दालचीनी और 3 भाग मुलेठी पाउडर मिलाएँ। 1 चम्मच मिश्रण को गर्म पानी में 5 से 10 मिनट तक भिगोएँ। दिन में 3 बार तक पिएँ।
हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को नियमित रूप से मुलेठी का सेवन नहीं करना चाहिए।
4. शहद और गुनगुना पानी
गुनगुने पानी या गुनगुनी हर्बल चाय में एक चम्मच शहद मिलाने से गले पर परत बनती है और उसे आराम मिलता है। 1 साल से कम उम्र के शिशुओं को कभी शहद न दें।
इन खाद्य पदार्थों से बचें
- आइसक्रीम, ठंडा दूध, दही और चीज़ जैसी ठंडी डेयरी चीज़ें, जो बलगम बढ़ाती हैं
- खमीर वाले खाद्य पदार्थ
- ठंडे पेय और बहुत मसालेदार या तला हुआ भोजन
गर्म हल्दी वाला दूध इसका अपवाद है, क्योंकि यह आराम देता है।
योग और साँस के अभ्यास
- सिंहासन: मुँह पूरा खोलें, जीभ बाहर निकालें, गले को खींचें और "हा" की आवाज़ करते हुए साँस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराएँ।
- भ्रामरी (भौंरे जैसी गुनगुनाहट वाली साँस): इसका हल्का कंपन गले को आराम देता है।
मददगार आदतें
- आवाज़ को आराम दें।
- दिनभर गुनगुना पानी घूँट-घूँट पिएँ।
- गले को नम रखने के लिए भाप लें।
- धूम्रपान से बचें और धुएँ वाली जगहों पर न जाएँ।
इन लक्षणों पर डॉक्टर को दिखाएँ
- गले की खराश 5 से 7 दिनों से ज़्यादा रहे
- आपको निगलने या साँस लेने में कठिनाई हो, या लार टपक रही हो। तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- आपको तेज़ बुखार हो, टॉन्सिल पर सफ़ेद धब्बे हों, या गर्दन की ग्रंथियाँ सूजी हों
- आपकी आवाज़ दबी-दबी हो जाए, या आप मुँह पूरा न खोल पाएँ
- बच्चे को गले की खराश के साथ चकत्ते हों
- आवाज़ बैठना 3 हफ़्तों से ज़्यादा रहे (खासकर धूम्रपान करने वालों में)
आज यह आज़माएँ
सुबह और रात गुनगुने हल्दी-नमक के पानी से गरारे करें और सोने से पहले सुनहरा दूध पिएँ।
शुद्ध हल्दी, मुलेठी, दालचीनी और सोंठ यहाँ पाएँ: www.wildforaherbs.com
नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं और चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं।
हिंदी में
गले में दर्द क्यों होता है?
गले में खराश गले में जलन और सूजन से होती है, आमतौर पर ज़ुकाम या वायरस, सूखी हवा, चिल्लाने, धूम्रपान या एलर्जी के कारण। ज़्यादातर गले की खराश घर की आसान देखभाल से कुछ दिनों में ठीक हो जाती है।
1. हल्दी और नमक के गरारे
एक कप गुनगुने (बहुत गर्म नहीं) पानी में ½ चम्मच हल्दी और ½ चम्मच नमक मिलाएँ। सुबह और शाम, या ज़रूरत हो तो ज़्यादा बार गरारे करें। यह सबसे आसान और सबसे अच्छे उपायों में से एक है।
2. सुनहरा हल्दी वाला दूध
1 कप दूध में ½ चम्मच हल्दी (चाहें तो चुटकी भर सोंठ भी) डालकर उबालें। गुनगुना पिएँ, खासकर सोते समय।
3. सोंठ-दालचीनी-मुलेठी की चाय
2 भाग सोंठ, 2 भाग दालचीनी और 3 भाग मुलेठी पाउडर मिलाएँ। 1 चम्मच गर्म पानी में 5 से 10 मिनट भिगोएँ। दिन में 3 बार तक पिएँ।
हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग मुलेठी का नियमित उपयोग न करें।
4. शहद और गुनगुना पानी
गुनगुने पानी या गुनगुनी हर्बल चाय में एक चम्मच शहद गले पर परत बनाकर आराम देता है। 1 साल से छोटे शिशुओं को कभी शहद न दें।
इनसे बचें
- आइसक्रीम, ठंडा दूध, दही और चीज़ जैसी ठंडी डेयरी, जो बलगम बढ़ाती है
- खमीर वाला भोजन
- ठंडे पेय और बहुत मसालेदार या तला भोजन
गर्म हल्दी वाला दूध अपवाद है, यह आराम देता है।
योग और प्राणायाम
- सिंहासन: मुँह पूरा खोलें, जीभ बाहर निकालें, गले को खींचें और "हा" की आवाज़ के साथ साँस छोड़ें। कुछ बार दोहराएँ।
- भ्रामरी (गुनगुनाहट वाली साँस): इसका हल्का कंपन गले को आराम देता है।
मदद करने वाली आदतें
- आवाज़ को आराम दें।
- दिन भर गुनगुना पानी घूँट-घूँट पिएँ।
- गले को नम रखने के लिए भाप लें।
- धूम्रपान न करें और धुएँ वाली जगहों से बचें।
डॉक्टर को दिखाएँ अगर
- गले की खराश 5 से 7 दिन से ज़्यादा रहे
- निगलने या साँस लेने में कठिनाई हो, या लार टपके। तुरंत इलाज लें।
- तेज़ बुखार, टॉन्सिल पर सफ़ेद धब्बे, या गर्दन की गाँठें सूजी हों
- आवाज़ दबी-दबी हो जाए, या मुँह पूरा न खुले
- बच्चे को गले में खराश के साथ दाने हों
- आवाज़ का बैठना 3 हफ़्ते से ज़्यादा रहे (खासकर धूम्रपान करने वालों में)
आज यह करके देखें
सुबह और रात गुनगुने हल्दी-नमक के पानी से गरारे करें, और सोते समय सुनहरा दूध पिएँ।
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