आपके शरीर के प्रकार के लिए सही व्यायाम: वात, पित्त और कफ के लिए आयुर्वेद की मार्गदर्शिका
अंग्रेज़ी में
व्यायाम क्यों ज़रूरी है
नियमित व्यायाम:
- रक्त संचार, ताकत, सहनशक्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- आराम और गहरी नींद में मदद करता है
- दिल, फेफड़ों, पाचन और मल त्याग को सहारा देता है
- पसीने और गहरी साँस से शरीर को विषाक्त पदार्थ निकालने में मदद करता है
- वज़न संभालने में मदद करता है
- मन को तेज़ और सजग बनाता है
बहुत कम व्यायाम से अकड़न, कमज़ोरी, डायबिटीज़, हाई BP, कमज़ोर हड्डियाँ और दिल की समस्याएँ हो सकती हैं। बहुत ज़्यादा, या शरीर के लिए गलत तरह का व्यायाम थकावट, साँस फूलना, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों की समस्याएँ पैदा कर सकता है।
आयुर्वेद का सुनहरा नियम: अपनी आधी क्षमता तक व्यायाम
आयुर्वेद अपनी लगभग 50% क्षमता तक व्यायाम करने की सलाह देता है।
आसान संकेत: तब तक व्यायाम करें जब तक माथे, बगल और रीढ़ के साथ हल्का पसीना न आ जाए। फिर धीमे हो जाएँ।
ज़ोर लगाकर व्यायाम करना ठीक नहीं। व्यायाम के बाद ऊर्जावान महसूस होना चाहिए, थका हुआ नहीं।
हर दोष के लिए व्यायाम
वात: सौम्य और स्थिर
वात प्रकृति के लोग हल्के, फुर्तीले होते हैं और हिलना-डुलना पसंद करते हैं, पर जल्दी थक जाते हैं।
- सबसे अच्छा: टहलना, हल्का योग, आराम से तैरना, ताई ची, धीमी साइकिलिंग
- कम करें: लंबी दौड़, बहुत तेज़ एरोबिक्स और कठिन वर्कआउट
- सुझाव: रोज़ एक तय समय रखें और शरीर को गर्म रखें।
पित्त: मध्यम और ठंडक देने वाला
पित्त प्रकृति के लोग मज़बूत और प्रतिस्पर्धी होते हैं, और उन्हें जल्दी गर्मी चढ़ती है।
- सबसे अच्छा: तैराकी (बहुत ठंडक देती है), साइकिलिंग, तेज़ सैर, योग, और मज़े के लिए टीम खेल
- कम करें: दोपहर की गर्मी में व्यायाम और हर हाल में जीतने वाले बहुत प्रतिस्पर्धी वर्कआउट
- सुझाव: सुबह या शाम की ठंडक में व्यायाम करें।
कफ: मज़बूत और जोशीला
कफ प्रकृति के लोगों में बहुत ताकत और सहनशक्ति होती है, पर अक्सर व्यायाम का मन नहीं करता।
- सबसे अच्छा: जॉगिंग, तेज़ सैर, साइकिलिंग, टेनिस, बैडमिंटन, एरोबिक्स, डांस, हाइकिंग और ट्रेकिंग
- न करें: व्यायाम छोड़ना। वज़न बढ़ने और भारीपन से बचने के लिए कफ को इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत है।
- सुझाव: कफ का भारीपन दूर करने के लिए सुबह (6 से 10 बजे) व्यायाम करें।
सबके लिए
- कई लोगों के लिए ताज़ी हवा में सुबह की सैर और थोड़ा योग स्ट्रेचिंग काफ़ी है।
- व्यायाम के बाद कुछ मिनट प्राणायाम के लिए शांति से बैठें, फिर ध्यान करें।
- खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।
- सामान्य तापमान का या गुनगुना पानी पिएँ, बर्फ़ जैसा ठंडा नहीं।
इनमें से कुछ हो तो व्यायाम रोकें और मदद लें
- सीने में दर्द, जकड़न या दबाव
- बहुत ज़्यादा साँस फूलना, चक्कर या बेहोशी
- अनियमित या बहुत तेज़ धड़कन
- जोड़ों या मांसपेशियों में तेज़ दर्द
अगर आपको हृदय रोग, हाई BP, डायबिटीज़, जोड़ों की समस्या है, आप गर्भवती हैं, या लंबे अंतराल के बाद शुरू कर रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से पूछें।
आज यह करके देखें
20 मिनट की सैर करें, और माथे पर हल्का पसीना आते ही रुक जाएँ। यही आपकी 50% क्षमता है।
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