स्क्रीन देखकर थक गई हैं आँखें? आँखों की आसान आयुर्वेदिक देखभाल और व्यायाम

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आपकी आँखें रोज़ बहुत मेहनत करती हैं

फ़ोन, लैपटॉप, टीवी, तेज़ रोशनी और देर रात तक जागना: हमारी आँखों को शायद ही आराम मिलता है। आयुर्वेद के अनुसार, आँखों पर पित्त (अग्नि) का प्रभाव होता है, इसलिए जलन, लालिमा और आँखों में थकान ज़्यादा गर्मी और तनाव के संकेत हैं। आँखों को ताज़ा, आरामदेह और मज़बूत रखने के लिए यह आसान दिनचर्या अपनाएँ।

1. सुबह ठंडे पानी के छींटे

सुबह चेहरा धोते समय मुँह में ठंडा पानी भरकर रखें, फिर बंद आँखों पर ठंडे, साफ़ पानी के छींटे कई बार धीरे से मारें। यह पारंपरिक तरीका आँखों को अंदर और बाहर, दोनों ओर से ठंडक देता है।

2. आँखों के लिए आयुर्वेदिक व्यायाम

आराम से बैठें, चश्मा उतारें और सिर स्थिर रखें। केवल आँखें घुमाएँ:

1. तेज़ी से पलकें झपकाएँ, 10 से 15 बार।
2. 5 बार ऊपर-नीचे देखें।
3. 5 बार दाएँ-बाएँ देखें।
4. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-बाएँ से नीचे-दाएँ।
5. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-दाएँ से नीचे-बाएँ।
6. आँखों को 5-5 बार घड़ी की दिशा में, फिर घड़ी की उल्टी दिशा में गोल घुमाएँ।
7. पास-दूर पर ध्यान केंद्रित करें: तर्जनी उँगली को हाथ भर की दूरी पर रखें और धीरे-धीरे भौंहों के बीच तक लाएँ, आँखों से उसका पीछा करते हुए।
8. नाक की नोक को देखें, फिर ऊपर भौंहों के बीच देखें।
9. आँखों को कसकर बंद करें, फिर खोल दें।

3. पामिंग: तुरंत आराम

हथेलियों को तेज़ी से रगड़कर गर्म करें, फिर बंद आँखों पर हल्के से कप की तरह रखें, बिना दबाए। 1 से 2 मिनट आराम करें और गर्म अँधेरे का आनंद लें। व्यायाम के बाद या जब भी आँखें थकी लगें, ऐसा करें।

4. त्राटक: घी के दीये की लौ को निहारना

शुद्ध सूती बाती वाला छोटा घी का दीया जलाएँ। 2 से 3 फ़ुट दूर बैठें, चश्मा उतारें और 1 से 2 मिनट तक धीरे से लौ को निहारें। फिर आँखें बंद करके उसकी बची हुई चमक देखें। माना जाता है कि यह पारंपरिक अभ्यास आँखों की चमक और एकाग्रता बढ़ाता है।

ज़ोर न लगाएँ। आँखों से बहुत पानी आए या दर्द हो तो रुक जाएँ। मिर्गी या आँखों की बीमारी वाले लोग यह अभ्यास न करें।

5. जलती आँखों के लिए ठंडक (पित्त)

• बंद आँखों पर 10 मिनट तक ठंडे गुलाब जल में भिगोए हुए रुई के फाहे रखें।
• पलकों पर ठंडे खीरे के टुकड़े रखें।
• सोते समय पैरों के तलवों पर थोड़ा अरंडी का तेल या घी मलें। आयुर्वेद पैरों और आँखों का संबंध मानता है; कहा जाता है कि इससे आँखों को ठंडक मिलती है।

6. स्क्रीन और पढ़ने की आदतें

• 20-20-20 का नियम: हर 20 मिनट में 20 फ़ुट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।
• चमक-रोधी स्क्रीन और अच्छी रोशनी का इस्तेमाल करें।
• सीधी पीठ करके बैठकर पढ़ें, लेटकर नहीं।
• बार-बार पलकें झपकाएँ। स्क्रीन देखते समय हम बहुत कम पलकें झपकाते हैं।
• 7 से 8 घंटे सोएँ। नींद आँखों की सबसे अच्छी दवा है।

7. व्यायाम और भोजन

• 12 बार सूर्य नमस्कार करने से आँखों समेत पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।
• गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, आँवला, बादाम और थोड़ा घी खाएँ।
• अंदरूनी सेवन के लिए त्रिफला आँखों का पारंपरिक आयुर्वेदिक टॉनिक है।

आज ही आज़माएँ

काम के दौरान हर 2 घंटे में याद दिलाने वाला अलार्म लगाएँ: 10 बार पलकें झपकाएँ, आँखें घुमाने का व्यायाम करें, फिर 1 मिनट पामिंग करें।

शुद्ध गुलाब जल, त्रिफला, गाय का घी और सूती दीये की बातियाँ यहाँ पाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं और आँखों की चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।

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आपकी आँखें रोज़ बहुत मेहनत करती हैं

फ़ोन, लैपटॉप, टीवी, तेज़ रोशनी और देर रात तक जागना: हमारी आँखों को शायद ही आराम मिलता है। आयुर्वेद कहता है कि आँखें पित्त (अग्नि) से जुड़ी हैं, इसलिए जलन, लालिमा और थकी आँखें ज़्यादा गर्मी और तनाव के संकेत हैं। आँखों को ताज़ा, शांत और मज़बूत रखने के लिए यह आसान दिनचर्या अपनाएँ।

1. सुबह ठंडे पानी के छींटे

सुबह चेहरा धोते समय मुँह में ठंडा पानी भरकर रखें, फिर बंद आँखों पर ठंडे, साफ़ पानी के छींटे कई बार धीरे से मारें। यह पारंपरिक तरीका आँखों को अंदर और बाहर दोनों तरफ़ से ठंडक देता है।

2. आयुर्वेदिक नेत्र व्यायाम

आराम से बैठें, चश्मा उतारें और सिर स्थिर रखें। केवल आँखें घुमाएँ:

1. 10 से 15 बार तेज़ी से पलकें झपकाएँ।
2. 5 बार ऊपर-नीचे देखें।
3. 5 बार दाएँ-बाएँ देखें।
4. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-बाएँ से नीचे-दाएँ।
5. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-दाएँ से नीचे-बाएँ।
6. आँखों को 5-5 बार घड़ी की दिशा में, फिर उल्टी दिशा में गोल घुमाएँ।
7. पास-दूर देखना: तर्जनी उँगली को हाथ भर की दूरी पर रखें और धीरे-धीरे भौंहों के बीच तक लाएँ, आँखों से उसका पीछा करते हुए।
8. नाक की नोक को देखें, फिर ऊपर भौंहों के बीच देखें।
9. आँखों को कसकर बंद करें, फिर ढीला छोड़ें।

3. पामिंग: तुरंत आराम

हथेलियों को तेज़ी से रगड़कर गर्म करें, फिर बंद आँखों पर हल्के से कप की तरह रखें, बिना दबाए। 1 से 2 मिनट आराम करें और गर्म अँधेरे का आनंद लें। व्यायाम के बाद या जब भी आँखें थकी लगें, यह करें।

4. त्राटक: घी के दीये पर ध्यान

शुद्ध सूती बाती वाला घी का छोटा दीया जलाएँ। 2 से 3 फ़ुट दूर बैठें, चश्मा उतारें, और 1 से 2 मिनट लौ को धीरे से देखें। फिर आँखें बंद करके अंदर की चमक देखें। यह पारंपरिक अभ्यास आँखों की चमक और एकाग्रता बढ़ाने वाला माना जाता है।

ज़ोर न लगाएँ। आँखों से बहुत पानी आए या दर्द हो तो रुक जाएँ। मिर्गी या आँखों की बीमारी वाले लोग यह अभ्यास न करें।

5. जलती आँखों के लिए ठंडक (पित्त)

• बंद आँखों पर 10 मिनट ठंडे गुलाब जल में भीगे रुई के फाहे रखें।
• पलकों पर ठंडे खीरे के टुकड़े रखें।
• सोते समय पैरों के तलवों पर थोड़ा अरंडी का तेल या घी मलें। आयुर्वेद पैरों और आँखों का संबंध मानता है, और यह आँखों को ठंडक देने वाला कहा जाता है।

6. स्क्रीन और पढ़ने की आदतें

• 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फ़ुट दूर किसी चीज़ को देखें।
• एंटी-ग्लेयर स्क्रीन और अच्छी रोशनी का इस्तेमाल करें।
• लेटकर नहीं, सीधी पीठ के साथ बैठकर पढ़ें।
• बार-बार पलकें झपकाएँ। स्क्रीन देखते समय हम बहुत कम पलकें झपकाते हैं।
• 7 से 8 घंटे सोएँ। नींद आँखों की सबसे अच्छी दवा है।

7. व्यायाम और भोजन

• 12 बार सूर्य नमस्कार आँखों समेत पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाते हैं।
• गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, आँवला, बादाम और थोड़ा घी खाएँ।
• खाने में त्रिफला आँखों का पारंपरिक आयुर्वेदिक टॉनिक है।

आज यह करके देखें

काम पर हर 2 घंटे का रिमाइंडर लगाएँ: 10 बार पलकें झपकाएँ, आँखें घुमाएँ, फिर 1 मिनट पामिंग करें।

शुद्ध गुलाब जल, त्रिफला, गाय का घी और सूती दीया बाती पाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं और आँखों की चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।