Healthy Teeth and Gums the Ayurvedic Way: Oil Pulling, Herbal Brushing and More
In English
Teeth Are Connected to Bones
Ayurveda sees teeth as a by-product of bone tissue. Cavities, receding gums and sensitive teeth are linked to aggravated VATA and to low minerals like calcium and magnesium.
1. Oil Pulling (Gandusha)
Take a tablespoon of warm sesame oil (or coconut oil) in your mouth and swish it around for 2 to 3 minutes, pulling it between your teeth. Spit it out into a bin, not the sink, and never swallow it. Then gently massage your gums with your index finger.
This traditional practice is said to strengthen gums, freshen breath and support overall oral health.
2. Herbal Tooth Powder
Ayurveda recommends bitter and astringent herbs for cleaning teeth:
- Neem (bitter): the classic Indian "datun"
- Lodhra, Kushta, Bilva (astringent)
- Babool, clove and roasted almond-shell powder
Use a good-quality Ayurvedic herbal toothpaste or tooth powder, or chew a fresh neem or babool twig (datun).
3. Sesame Seeds for Strong Teeth
Chew a handful of white sesame seeds every morning. They are rich in calcium, and chewing them gently polishes the teeth.
4. Eat for Strong Teeth
- Calcium foods: milk, curd, paneer, ragi, leafy greens
- Figs (anjeer): chew 3 or 4 dried figs well, once a day
- Crunchy vegetables like carrots and cucumber
- Limit sugar, sticky sweets and fizzy drinks
5. Simple Daily Habits
- Chew your food well. It stimulates the gums and aids digestion.
- Gently tap your teeth together 5 or 6 times a day. This is a traditional practice to stimulate teeth and gums.
- Brush twice a day with a soft brush and floss daily.
- Scrape your tongue every morning.
- Rinse your mouth after meals.
For Sensitive Teeth and Receding Gums
Regular oil pulling and gentle gum massage help. Avoid brushing too hard. A dentist can find the cause, which may be gum disease or worn enamel.
See a Dentist If
- Your gums bleed often, are swollen or are pulling back
- You have toothache, pain on biting or sensitivity that doesn't go away
- You notice loose teeth, persistent bad breath or a bad taste
- You have swelling of the face or jaw, or fever with tooth pain. This needs urgent care.
- There is a sore, white or red patch in the mouth that doesn't heal in 2 weeks
Visit a dentist for a check-up every 6 months.
Try This Today
Tomorrow morning, start with 2 minutes of sesame oil pulling, followed by brushing with an herbal tooth powder.
Find cold-pressed sesame oil, neem and babool tooth powder, and white sesame at www.wildforaherbs.com
Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for dental care.
हिंदी में
दाँत हड्डियों से जुड़े हैं
आयुर्वेद दाँतों को अस्थि धातु (हड्डियों) का उप-उत्पाद मानता है। दाँतों में कीड़ा, मसूड़ों का पीछे हटना और दाँतों में झनझनाहट को बढ़े हुए वात और कैल्शियम व मैग्नीशियम जैसे खनिजों की कमी से जोड़ा जाता है।
1. ऑयल पुलिंग (गंडूष)
एक बड़ा चम्मच गुनगुना तिल का तेल (या नारियल तेल) मुँह में लें और दाँतों के बीच से खींचते हुए 2 से 3 मिनट घुमाएँ। फिर इसे सिंक में नहीं, कूड़ेदान में थूक दें, और कभी निगलें नहीं। इसके बाद तर्जनी उँगली से मसूड़ों की हल्की मालिश करें।
यह पारंपरिक अभ्यास मसूड़ों को मज़बूत करने, साँस को ताज़ा रखने और मुँह के समग्र स्वास्थ्य में मददगार माना जाता है।
2. हर्बल दंत मंजन
आयुर्वेद दाँत साफ़ करने के लिए कड़वी और कसैली जड़ी-बूटियों की सलाह देता है:
- नीम (कड़वा): क्लासिक भारतीय "दातुन"
- लोध्र, कुष्ठ, बिल्व (कसैले)
- बबूल, लौंग और भुने बादाम के छिलकों का पाउडर
अच्छी गुणवत्ता का आयुर्वेदिक हर्बल टूथपेस्ट या दंत मंजन इस्तेमाल करें, या ताज़ी नीम या बबूल की दातुन चबाएँ।
3. मज़बूत दाँतों के लिए तिल
हर सुबह मुट्ठी भर सफ़ेद तिल चबाएँ। इनमें कैल्शियम भरपूर होता है, और चबाने से दाँत हल्के से चमकते हैं।
4. मज़बूत दाँतों के लिए भोजन
- कैल्शियम वाला भोजन: दूध, दही, पनीर, रागी, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
- अंजीर: दिन में एक बार 3 या 4 सूखे अंजीर अच्छी तरह चबाएँ
- गाजर और खीरे जैसी कुरकुरी सब्ज़ियाँ
- चीनी, चिपचिपी मिठाइयाँ और कोल्ड ड्रिंक कम करें
5. रोज़ की आसान आदतें
- भोजन अच्छी तरह चबाएँ। इससे मसूड़ों को उत्तेजना मिलती है और पाचन में मदद होती है।
- दिन में 5 या 6 बार दाँतों को हल्के से आपस में टकराएँ। दाँतों और मसूड़ों को सक्रिय रखने का यह पारंपरिक अभ्यास है।
- नरम ब्रश से दिन में दो बार ब्रश करें और रोज़ फ़्लॉस करें।
- हर सुबह जीभ साफ़ करें।
- भोजन के बाद कुल्ला करें।
झनझनाहट वाले दाँत और पीछे हटते मसूड़ों के लिए
नियमित ऑयल पुलिंग और मसूड़ों की हल्की मालिश मदद करती है। बहुत ज़ोर से ब्रश न करें। डेंटिस्ट कारण पता कर सकते हैं, जो मसूड़ों की बीमारी या घिसा हुआ इनैमल हो सकता है।
डेंटिस्ट को दिखाएँ अगर
- मसूड़ों से अक्सर खून आए, वे सूजे हों या पीछे हट रहे हों
- दाँत में दर्द, चबाने पर दर्द या ऐसी झनझनाहट हो जो ठीक न हो
- आपको हिलते दाँत, लगातार मुँह की बदबू या खराब स्वाद महसूस हो
- चेहरे या जबड़े में सूजन हो, या दाँत दर्द के साथ बुखार हो। इसमें तुरंत इलाज ज़रूरी है।
- मुँह में कोई घाव, सफ़ेद या लाल धब्बा हो जो 2 हफ़्ते में ठीक न हो
हर 6 महीने में डेंटिस्ट से जाँच करवाएँ।
आज यह करके देखें
कल सुबह की शुरुआत 2 मिनट तिल के तेल से ऑयल पुलिंग से करें, फिर हर्बल दंत मंजन से ब्रश करें।
कोल्ड-प्रेस्ड तिल का तेल, नीम और बबूल दंत मंजन, और सफ़ेद तिल पाएँ: www.wildforaherbs.com
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