Irritable Bowel Syndrome (IBS): Calming the Gut the Ayurvedic Way
In English
What Is IBS?
IBS is a common condition with stomach pain or cramps, bloating, gas, and bowel habits that swing between loose motions and constipation. It is often worse with stress.
Ayurveda explains IBS as VATA pushing PITTA into the colon: restless, irregular movement (Vata) combined with heat and irritation (Pitta). So the aim is to calm Vata, cool Pitta and steady the gut.
1. Isabgol With Fresh Curd
Take 1 tsp isabgol (psyllium husk) with ½ cup fresh curd about an hour after dinner. Isabgol helps both loose and hard stools by giving them a steady, soft form.
Start with a smaller amount and drink enough water during the day.
2. Flaxseed Tea
Boil 1 tsp flaxseed (alsi) in a cup of water and drink it at bedtime. It soothes and lubricates the colon.
3. Eat to Calm Vata and Pitta
- Favour: warm, soft, freshly cooked food such as khichdi, moong dal, rice, stewed apple, cooked vegetables and a little ghee
- Avoid: very spicy, fried, sour and fermented food, raw salads, cold drinks, too much tea and coffee, and alcohol
- Eat at regular times and don't skip meals.
- Eat slowly and chew well.
4. Soothing Teas
- CCF tea (cumin, coriander, fennel) after meals
- Saunf chewed after food to ease cramps and gas
5. Find Your Triggers
Keep a simple food and mood diary for 2 weeks. Many people find certain foods (like milk, heavy beans or fried food) or stressful days make symptoms worse.
6. Calm the Mind, Calm the Gut
The gut and mind are closely linked. Stress is one of the biggest IBS triggers.
- Alternate Nostril breathing and Bhramari daily
- Meditation: So-Hum or Empty Bowl
- A warm oil massage on the belly (clockwise) and feet
- Gentle yoga: Pawanmuktasana, Cat-Cow, Child's pose
- Regular sleep
About Herbal Formulas
Ayurvedic doctors may use Shatavari, Kutaja, Bilva and other herbs for IBS. Please take them under a practitioner's guidance.
See a Doctor First If You Have
IBS should be diagnosed by a doctor, because other conditions can look similar. See a doctor if you have:
- Blood in the stool or black stools
- Unexplained weight loss, fever or night sweats
- Symptoms that wake you up at night
- Anaemia or severe, constant pain
- New symptoms after age 45, or a family history of bowel cancer, coeliac or inflammatory bowel disease
Try This Today
Start a food and mood diary today, and take isabgol with fresh curd after dinner tonight.
Find isabgol, flaxseed, fennel and cumin at www.wildforaherbs.com
Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for medical treatment.
हिंदी में
IBS क्या है?
IBS एक आम समस्या है जिसमें पेट में दर्द या ऐंठन, पेट फूलना, गैस, और मल त्याग की आदत दस्त और कब्ज़ के बीच बदलती रहती है। यह अक्सर तनाव में बढ़ जाती है।
आयुर्वेद IBS को वात द्वारा पित्त को बड़ी आँत में धकेलना मानता है: बेचैन, अनियमित गति (वात) के साथ गर्मी और जलन (पित्त)। इसलिए लक्ष्य है वात को शांत करना, पित्त को ठंडा करना और आँतों को स्थिर करना।
1. ताज़े दही के साथ ईसबगोल
रात के खाने के लगभग एक घंटे बाद ½ कप ताज़े दही के साथ 1 चम्मच ईसबगोल लें। ईसबगोल मल को स्थिर, नरम रूप देकर पतले और सख़्त दोनों तरह के मल में मदद करता है।
कम मात्रा से शुरू करें और दिन भर पर्याप्त पानी पिएँ।
2. अलसी की चाय
1 चम्मच अलसी एक कप पानी में उबालकर सोते समय पिएँ। यह आँतों को आराम और चिकनाई देती है।
3. वात और पित्त शांत करने वाला भोजन
- ज़्यादा लें: गर्म, नरम, ताज़ा पका भोजन, जैसे खिचड़ी, मूँग दाल, चावल, पका सेब, पकी सब्ज़ियाँ और थोड़ा घी
- इनसे बचें: बहुत मसालेदार, तला, खट्टा और खमीर वाला भोजन, कच्चा सलाद, ठंडे पेय, बहुत ज़्यादा चाय-कॉफ़ी, और शराब
- नियमित समय पर खाएँ और भोजन न छोड़ें।
- धीरे-धीरे खाएँ और अच्छी तरह चबाएँ।
4. आराम देने वाली चाय
- भोजन के बाद जीरा-धनिया-सौंफ़ की चाय
- ऐंठन और गैस में आराम के लिए भोजन के बाद सौंफ़ चबाएँ
5. अपने ट्रिगर पहचानें
2 हफ़्ते तक एक आसान भोजन और मनोदशा डायरी रखें। कई लोग पाते हैं कि कुछ खास भोजन (जैसे दूध, भारी दालें या तला भोजन) या तनाव वाले दिन लक्षण बढ़ाते हैं।
6. मन शांत, पेट शांत
पेट और मन गहराई से जुड़े हैं। तनाव IBS के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
- रोज़ अनुलोम-विलोम और भ्रामरी
- ध्यान: सोऽहम् या खाली कटोरा ध्यान
- पेट (घड़ी की दिशा में) और पैरों पर गुनगुने तेल की मालिश
- हल्का योग: पवनमुक्तासन, मार्जरी-बिटिलासन (कैट-काउ), बालासन
- नियमित नींद
हर्बल फ़ॉर्मूलों के बारे में
आयुर्वेदिक डॉक्टर IBS के लिए शतावरी, कुटज, बिल्व और अन्य जड़ी-बूटियाँ दे सकते हैं। इन्हें चिकित्सक की सलाह से ही लें।
पहले डॉक्टर को दिखाएँ अगर
IBS की पहचान डॉक्टर से करवानी चाहिए, क्योंकि दूसरी बीमारियाँ भी इसके जैसी दिख सकती हैं। डॉक्टर को दिखाएँ अगर:
- मल में खून या काला मल हो
- बिना कारण वज़न घटे, बुखार हो या रात को पसीना आए
- लक्षण रात को नींद से जगा दें
- खून की कमी हो या तेज़, लगातार दर्द हो
- 45 की उम्र के बाद नए लक्षण हों, या परिवार में आँतों का कैंसर, सीलिएक या आँतों की सूजन वाली बीमारी रही हो
आज यह करके देखें
आज से भोजन और मनोदशा डायरी शुरू करें, और आज रात खाने के बाद ताज़े दही के साथ ईसबगोल लें।
ईसबगोल, अलसी, सौंफ़ और जीरा पाएँ: www.wildforaherbs.com
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