Tendinitis: Ayurvedic Care for Sore, Overused Tendons
In English
What Is Tendinitis?
Tendons are strong cords that join muscles to bones. When a tendon gets inflamed, it is called tendinitis. It brings pain, tenderness and stiffness, often near the shoulder, elbow, wrist, knee or heel.
It can come from:
- Sports like running, jumping, tennis or cricket
- Repeating the same movement for hours, like typing, using a mouse, scrolling a phone, or kitchen and factory work
Ayurveda sees the heat and swelling as Pitta, and the stiffness and pain as Vata.
For a Fresh, Mild Flare-Up
1. Cold Compress
Apply an ice pack or a bag of frozen peas wrapped in a cloth for 15 minutes, a few times a day. This calms inflammation.
2. Cooling Sandalwood-Turmeric Paste
Mix equal amounts of sandalwood powder and turmeric with cold water and apply on the painful area. A simple turmeric and salt paste also works.
3. Rest the Tendon
Give the tendon a break from the movement that caused the pain. Rest does not mean complete stillness. It means avoiding the painful action.
For Long-Standing (Chronic) Pain
4. Gentle Warmth
Once the first hot, swollen stage has passed, apply a warm, damp towel to ease pain and stiffness.
5. Oil Massage
Gently massage the area with warm Mahanarayan oil, then soak it in warm water.
6. Gentle Stretching
Slow, careful stretching improves blood flow and helps healing. Stop if a stretch causes sharp pain.
Prevent It from Coming Back
- Warm up before sports and cool down after.
- At work, take a short break every 30 to 45 minutes to stretch your hands, wrists and shoulders.
- Keep your keyboard, mouse and screen at a comfortable height.
- Increase exercise slowly, not all at once.
- Wear good, supportive shoes for walking and running.
About Herbs
Ayurvedic doctors may suggest anti-inflammatory herbs like Kaishore Guggulu, Manjistha, Musta and Guduchi. Take these only with guidance from a qualified practitioner.
When to See a Doctor
- Pain is severe, or you cannot move the joint
- The area is red, hot and swollen, with fever (possible infection)
- You felt a sudden snap (possible tendon tear, especially at the heel)
- There is numbness or tingling in the fingers (possible carpal tunnel)
- No improvement in 1 to 2 weeks of home care
Try This Today
If you work at a computer, set a reminder to stretch your wrists and shoulders every 45 minutes.
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Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for medical treatment.
हिंदी में
टेंडिनाइटिस क्या है?
टेंडन मज़बूत डोरियाँ होती हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं। जब टेंडन में सूजन आ जाए, तो इसे टेंडिनाइटिस कहते हैं। इसमें दर्द, छूने पर दुखना और अकड़न होती है, अक्सर कंधे, कोहनी, कलाई, घुटने या एड़ी के पास।
यह इन कारणों से हो सकता है:
- दौड़ना, कूदना, टेनिस या क्रिकेट जैसे खेल
- घंटों तक एक ही हरकत दोहराना, जैसे टाइप करना, माउस चलाना, फ़ोन स्क्रॉल करना, या रसोई और फ़ैक्ट्री का काम
आयुर्वेद गर्मी और सूजन को पित्त, और अकड़न और दर्द को वात मानता है।
नई, हल्की तकलीफ़ में
1. ठंडी सेंक
दिन में कुछ बार 15 मिनट के लिए कपड़े में लपेटा आइस पैक या फ़्रोज़न मटर का पैकेट लगाएँ। इससे सूजन शांत होती है।
2. ठंडक वाला चंदन-हल्दी लेप
चंदन पाउडर और हल्दी बराबर मात्रा में ठंडे पानी में मिलाकर दर्द वाली जगह पर लगाएँ। सादा हल्दी और नमक का लेप भी काम करता है।
3. टेंडन को आराम दें
जिस हरकत से दर्द हुआ, उससे टेंडन को छुट्टी दें। आराम का मतलब पूरी तरह स्थिर रहना नहीं, बल्कि दर्द वाली हरकत से बचना है।
पुराने (क्रॉनिक) दर्द में
4. हल्की गर्माहट
पहली गर्म, सूजी अवस्था निकल जाने के बाद, दर्द और अकड़न कम करने के लिए गुनगुना, गीला तौलिया रखें।
5. तेल मालिश
जगह पर गुनगुने महानारायण तेल से हल्के हाथ से मालिश करें, फिर उसे गुनगुने पानी में डुबोएँ।
6. हल्का स्ट्रेचिंग
धीमा, सावधान स्ट्रेचिंग रक्त संचार बढ़ाता है और ठीक होने में मदद करता है। स्ट्रेच से तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ।
दोबारा होने से बचाएँ
- खेल से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करें।
- काम पर हर 30 से 45 मिनट में छोटा ब्रेक लेकर हाथ, कलाई और कंधे स्ट्रेच करें।
- कीबोर्ड, माउस और स्क्रीन आरामदायक ऊँचाई पर रखें।
- व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाएँ, एकदम से नहीं।
- चलने और दौड़ने के लिए अच्छे, सहारा देने वाले जूते पहनें।
जड़ी-बूटियों के बारे में
आयुर्वेदिक डॉक्टर कैशोर गुग्गुलु, मंजिष्ठा, मुस्ता और गुडूची जैसी सूजन-रोधी जड़ी-बूटियाँ सुझा सकते हैं। इन्हें केवल योग्य चिकित्सक की सलाह से लें।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
- दर्द बहुत तेज़ हो, या जोड़ हिला न पाएँ
- जगह लाल, गर्म और सूजी हो, साथ में बुखार (संक्रमण हो सकता है)
- अचानक कुछ चटकने का एहसास हुआ हो (टेंडन फट सकता है, ख़ासकर एड़ी में)
- उँगलियों में सुन्नपन या झनझनाहट हो (कार्पल टनल हो सकता है)
- घरेलू देखभाल से 1 से 2 हफ़्ते में सुधार न हो
आज यह करके देखें
कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर 45 मिनट में कलाई और कंधे स्ट्रेच करने का रिमाइंडर लगाएँ।
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