भ्रामरी आणि उज्जायी: शांतता, एकाग्रता आणि गोड आवाजासाठी दोन शांत श्वास

इंग्रजीमध्ये

श्वासाच्या सरावाने मिळवा शांतता

काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम थंडावा देतात तर काही उष्णता. पण दोन विशेष व्यायाम प्रामुख्याने शांतता आणि संतुलन देतात: भ्रामरी (भँवरेसारखा गुंजारव घेणारा श्वास) आणि उज्जायी (विजयी श्वास). हे दोन्ही शिकायला सोपे आणि सर्वांसाठी चांगले आहेत.

1. भ्रामरी: भँवरेसारखा गुंजारव घेणारा श्वास

भ्रामरी हा शब्द भ्रमर म्हणजेच काळ्या भँवऱ्यापासून आला आहे. श्वास घेताना भँवरेसारखा हलका गुंजारव घेतला जातो. हा सौम्य कंपन मेंदू आणि नसांसाठी ध्वनी चिकित्सासारखा असतो.

कसे करावे

1. पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामदायी स्थितीत बसा. दात थोडे वेगळे ठेवा आणि ओठ हळुवारपणे बंद ठेवा.
2. जीभची टोके तालूला हलकेच स्पर्श करा.
3. नाक SPR साध्या श्वास घेऊन पोटभर श्वास घ्या.
4. "म्म्म्म्म" असा दीर्घ आणि खोल गुंजारव करत हळूहळू श्वास सोडा.
5. 10 वेळा करा.

प्रगत: श्वास घेतानाही मादी भँवरेसारखा थोडा उंच आवाज करत हळूवार गुंजारव घेऊ शकता आणि श्वास सोडताना नर भँवरेसारखा खोल गुंजारव घेऊ शकता.

फायदे

• चिंतेत किंवा व्यस्त असलेल्या मनाला लवकर शांत करते
• पारंपारिकरी आवाज गोड आणि सुमधुर बनवणारे मानले जाते
• डोके, घसा आणि छातीसाठी सुखद कंपन
• झोपण्यापूर्वी किंवा तणाव जाणवल्यास अत्यंत उपयुक्त

2. उज्जायी: विजयी श्वास

उज्जायी चा अर्थ "विजयी" असा होतो. यामुळे घशात समुद्रासारखा हलका फुसफुसणारा आवाज निर्माण होतो. हा तिन्ही दोषांसाठी चांगला असून खोल आनंद आणि स्थिरता देतो.

कसे करावे

1. वज्रासनात (एड़ियोंवर) किंवा पालथी घालून, हात गुडघ्यांवर आणि तळवे वरच्या दिशेला करून बसा.
2. डोके, मान आणि छाती एका सरळ रेषेत ठेवा. ठुड्डी थोडी छातीकडे झुकवा.
3. गळ्याचा मागील भाग हळुवार आवळून घ्या, जणू काही तुम्ही कुणाशी तरी फुसफुसणार आहात.
4. नाक SPR हळूहळू आणि खोल श्वास घेऊन पोटभर श्वास घ्या. घशात हळूवार "समुद्रासारखा" आवाज येईल.
5. क्षणभर थांबा, मग त्याच हलक्या आवाजासह हळूहळू श्वास सोडा.
6. 12 वेळा करा.

फायदे

• मन शांत करते आणि एकाग्रता वाढवते
• छातीच्या स्नायूंना आराम देते
• तिन्ही दोषांचे संतुलन राखते

तुमचा सोपा दैनंदिन श्वास योजना

वात (चिंता, अस्वस्थता, कोरडेपणा)

झोपण्यापूर्वी अनुलोम-विलोमचे 12 चक्र + भ्रामरी.

पित्त (उष्णता, तीव्रता, चिडचिडेपणा)

रागावलेला असताना 16 वेळा शीतली + भ्रामरी.

कफ (जडपणा, आळस, श्वासदोष)

भस्त्रिकाचे 1 ते 3 चक्र (तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री केल्यावर) + उज्जायी.

सर्वांसाठी

जेव्हा कधी संतुलन आणि शांतता हवी असेल, तेव्हा उज्जायी.

आज हे करून पहा

कामाच्या ठिकाणी तणाव जाणवतोय? डोळे बंद करा आणि 5 वेळा भ्रामरी गुंजारव करा. यासाठी 2 मिनिटांपेक्षाही कमी वेळ लागतो.

ब्राह्मी आणि अश्वगंधा यांसारखी शांतता देणारी औषधी www.wildforaherbs.com वर मिळतील

टीप: या सूचना सामान्य आरोग्यासाठी आहेत. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एखाद्या पात्र शिक्षकाकडून शिका आणि तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा तुम्ही गर्भवती असाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हिंदीमध्ये

श्वासाने मिळवा शांतता

काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम थंडावा देतात तर काही उष्णता. पण दोन विशेष व्यायाम प्रामुख्याने शांतता आणि संतुलन देतात: भ्रामरी (भँवरेसारखा गुंजारव घेणारा श्वास) आणि उज्जायी (विजयी श्वास). हे दोन्ही शिकायला सोपे आणि सर्वांसाठी चांगले आहेत.

1. भ्रामरी: भँवरेसारखा गुंजारव घेणारा श्वास

भ्रामरी हा शब्द भ्रमर म्हणजेच काळ्या भँवऱ्यापासून आला आहे. श्वास घेताना भँवरेसारखा हलका गुंजारव घेतला जातो. हा कंपन मेंदू आणि नसांसाठी ध्वनी चिकित्सासारखा असतो.

कसे करावे

1. पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामदायी स्थितीत बसा. दात थोडे वेगळे ठेवा आणि ओठ हळुवारपणे बंद ठेवा.
2. जीभची टोके तालूला हलकेच स्पर्श करा.
3. नाक SPR साध्या श्वास घेऊन पोटभर श्वास घ्या
4. "म्म्म्म्म" असा दीर्घ आणि खोल गुंजारव करत हळूहळू श्वास सोडा.
5. 10 वेळा करा.

प्रगत: श्वास घेतानाही मादी भँवरेसारखा थोडा उंच आवाज करत हळूवार गुंजारव घेऊ शकता आणि श्वास सोडताना नर भँवरेसारखा खोल गुंजारव घेऊ शकता.

फायदे

• चिंतेत किंवा व्यस्त असलेल्या मनाला लवकर शांत करते
• पारंपारिकरी आवाज गोड बनवणारे मानले जाते
• डोके, घसा आणि छातीसाठी सुखद कंपन
• झोपण्यापूर्वी किंवा तणाव जाणवल्यास अत्यंत उपयुक्त

2. उज्जायी: विजयी श्वास

उज्जायी चा अर्थ "विजयी" असा होतो. यामुळे घशात समुद्रासारखा हलका फुसफुसणारा आवाज निर्माण होतो. हा तिन्ही दोषांसाठी चांगला असून खोल आनंद आणि स्थिरता देतो.

कसे करावे

1. वज्रासनात (एड़ियोंवर) किंवा पालथी घालून, हात गुडघ्यांवर आणि तळवे वरच्या दिशेला करून बसा.
2. डोके, मान आणि छाती एका सरळ रेषेत ठेवा. ठुड्डी थोडी छातीकडे झुकवा.
3. जणू काही तुम्ही फुसफुसणार आहात, तसे गळ्याचा मागील भाग हळुवार आवळून घ्या.
4. नाक SPR हळूहळू आणि खोल श्वास घेऊन पोटभर श्वास घ्या. घशात हळूवार "समुद्रासारखा" आवाज येईल.
5. क्षणभर थांबा, मग त्याच हलक्या आवाजासह हळूहळू श्वास सोडा.
6. 12 वेळा करा.

फायदे

• मन शांत करते आणि एकाग्रता वाढवते
• छातीच्या स्नायूंना आराम देते
• तिन्ही दोषांचे संतुलन राखते

तुमची सोपी दैनंदिन श्वास योजना

वात (चिंता, अस्वस्थता, कोरडेपणा)

झोपण्यापूर्वी अनुलोम-विलोमचे 12 चक्र + भ्रामरी.

पित्त (उष्णता, तीव्रता, चिडचिडेपणा)

रागावलेला असताना 16 वेळा शीतली + भ्रामरी.

कफ (जडपणा, आळस, श्वासदोष)

भस्त्रिकाचे 1 ते 3 चक्र (तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री केल्यावर) + उज्जायी.

सर्वांसाठी

जेव्हा कधी संतुलन आणि शांतता हवी असेल, तेव्हा उज्जायी.

आज हे करून पहा

कामाच्या ठिकाणी तणाव जाणवतोय? डोळे बंद करा आणि 5 वेळा भ्रामरी गुंजारव करा. यासाठी 2 मिनिटांपेक्षाही कमी वेळ लागतो.

ब्राह्मी आणि अश्वगंधा यांसारखी शांतता देणारी औषधी www.wildforaherbs.com वर मिळतील

टीप: या सूचना सामान्य आरोग्यासाठी आहेत. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एखाद्या पात्र शिक्षकाकडून शिका आणि तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा तुम्ही गर्भवती असाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.