आयुर्वेदिक पद्धतीने निरोगी वजन कमी: सौम्य, सातत्यपूर्ण आणि कायमस्वरूपी
इंग्रजीमध्ये
आपला अतिरिक्त वजन का वाढते?
आयुर्वेद अतिरिक्त वजन प्रामुख्याने कफ असंतुलन म्हणून पाहतो. अनेकदा पोटाची अग्नी प्रबळ असते (तुम्हाला भूक लागते), परंतु शरीराच्या ऊतकांमध्ये असलेली अग्नी मंदावलेली असते, त्यामुळे अतिरिक्त अन्न जळण्याऐवजी चरबीच्या रूपात साठते. सामान्य कारणे:
- शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाणे आणि वारंवार स्नॅक्स खाणे
- खूप जास्त बसणे आणि खूप कमी हालचाल करणे
- थंड पेये, तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ आणि जड दुग्धजन्य पदार्थ
- तणाव आणि भावनिक कारणामुळे खाणे
- दिवसाची झोप
- हार्मोन, गर्भधारणा, काही औषधे आणि आनुवंशिकता
1. कफ कमी करणारी आहार पद्धत
- कमी करा: तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ, थंड पेये, आईस्क्रीम, चीज आणि जड दही
- यांना प्राधान्य द्या: भाज्या, सॅलड (क्रीमी ड्रेसिंगशिवाय), डाळी, कडधान्ये आणि तृणधान्ये
- उष्ण मसाले वापरा: आले, काळी मिरी, जिरे, दालचिनी, हळद
- थंड पेयांच्या ऐवजी गरम पाणी किंवा आले, पुदिना किंवा दालचिनीची चहा हळूहळू घ्या
2. योग्य वेळी जेवा
- जेव्हा पचनशक्ती सर्वात प्रबळ असते, तेव्हा दुपारच्या जेवणाला सर्वात मोठे जेवण बनवा.
- नाश्ता अगदी हलका ठेवा, जसे की गरम हर्बल चहा किंवा फळ.
- रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर घ्या.
- जेवणांच्या मध्ये स्नॅक्स खाऊ नका. आवश्यक असल्यास गाजराचे तुकडे, काकडी किंवा काही मनुके निवडा.
3. दररोज हालचाल करा
- दररोज किमान 30 मिनिटे वेगाने चाला.
- पोहणे, सायकलिंग किंवा हलके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोडा. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त ऊर्जा जाळतात.
- व्यायामानंतर थंड पेये आणि स्नॅक्स टाळा. त्याऐवजी गरम हर्बल चहा हळूहळू घ्या.
- योग: सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, ताडासन, भुजंगासन आणि उष्ट्रासन.
तुम्ही दीर्घकाळापासून व्यायाम करत नसाल किंवा वयाच्या 40 च्या पुढे काही आरोग्य समस्या असल्यास, तीव्र व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. एक उपयुक्त पेय
जेवणांच्या मध्ये काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा झाल्यास, 1 चमचा मध आणि काही थेंबी लिंबाचे पाणी गरम पाण्यात मिसळून हळूहळू प्या. आयुर्वेदानुसार मधाला "लेखन" (खुरडण्याचे) गुणधर्म असतात, जे कफ कमी करण्यास मदत करतात. मधुमेह असलेल्या लोकांनी मध घेऊ नये.
5. दैनंदिन सवयी
- दिवसाची झोप घेऊ नका.
- टीव्ही आणि स्क्रीन टाइम कमी करा, हालचाल वाढवा.
- हळूहळू जेवा आणि चावून खा, शक्य असल्यास हलक्या संगीताच्या साथीने.
- त्रिफला रात्री घेतल्याने पचनक्रिया स्वच्छ राहते.
- मद्यपान आणि धूम्रपान कमी करा.
6. स्वतःशी दयाळू राहा
आयुर्वेद शिकवतो की अन्न आणि प्रेम यांचा जवळचा संबंध असतो. जेव्हा आपण एकटे, तणावात किंवा दुःखी असतो, तेव्हा अनेकदा भूक नाही, तर मनःशांतीसाठी खातो.
- स्वतःला इतरांशी तुलना करणे आणि स्वतःचे परीक्षण करणे थांबवा.
- स्वतःकडे दयाळू नजरेने पहा आणि तुमचे शरीर तुमच्यासाठी जे काही करते, त्याचे कौतुक करा.
- जेवणापूर्वी स्वतःला विचारा: "मला खरोखर भूक लागली आहे की मी कंटाळलो, तणावात आहे किंवा दुःखी आहे?"
औषधी वनस्पतींबद्दल
आयुर्वेदात निरोगी चयापचय प्रक्रियेला मदत करण्यासाठी त्रिफला गुग्गुलु, पुनर्नवा आणि त्रिकटु यांसारख्या औषधी मिश्रणांचा वापर केला जातो. कृपया डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच ती घ्या.
हळू आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्नांचे फळ मिळते
खूप वजन लवकर कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. कठोर आहाराचे नियम फार काळ टिकत नाहीत. लहान, सातत्यपूर्ण बदलांमुळे कायमस्वरूपी परिणाम मिळतात.
यावेळी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
तुमचे वजन कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक वाढले, किंवा वजन वाढीसोबत थकवा, सूज, अनियमित मासिक पाळी, जास्त तहान किंवा घोरणे यांसारखी लक्षणे आढळली. थायरॉईड, PCOS, मधुमेह किंवा औषधांचा यामागे संबंध असू शकतो.
आज हे करून पहा
एका थंड पेयाऐवजी गरम आल्याची चहा घ्या आणि दुपारी जेवल्यानंतर 15 मिनिटे वेगाने चाला.
त्रिफला, त्रिकटु, दालचिनी आणि शुद्ध मध www.wildforaherbs.com वर उपलब्ध आहेत.
टीप: या सूचना सामान्य आरोग्यासाठी असून त्या वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ शकत नाहीत.
हिंदीमध्ये
आपले वजन जास्त का वाढते?
आयुर्वेद अतिरिक्त वजन प्रामुख्याने कफ असंतुलन म्हणून पाहतो. अनेकदा पोटाची अग्नी प्रबळ असते (भूख लागते), परंतु शरीराच्या ऊतकांमध्ये असलेली अग्नी कमकुवत असते, त्यामुळे अतिरिक्त अन्न जळण्याऐवजी चरबीच्या रूपात साठते. सामान्य कारणे:
- शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाणे आणि वारंवार स्नॅक्स खाणे
- खूप जास्त बसणे आणि कमी हालचाल करणे
- थंड पेये, तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ आणि जड दुग्धजन्य पदार्थ
- तणाव आणि भावनिक कारणामुळे खाणे
- दिवसाची झोप
- हार्मोन, गर्भधारणा, काही औषधे आणि आनुवंशिकता
1. कफ कमी करणारा आहार
- कमी करा: तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ, थंड पेये, आईस्क्रीम, चीज आणि जड दही
- यांना प्राधान्य द्या: भाज्या, सॅलड (क्रीमी ड्रेसिंगशिवाय), डाळी, कडधान्ये आणि तृणधान्ये
- उष्ण मसाले वापरा: आले, काळी मिरी, जिरे, दालचिनी, हळद
- थंड पेयांच्या ऐवजी गरम पाणी किंवा आले, पुदिना किंवा दालचिनीची चहा हळूहळू घ्या
2. योग्य वेळी जेवा
- जेव्हा पचनशक्ती सर्वात प्रबळ असते, तेव्हा दुपारच्या जेवणाला सर्वात जास्त प्राधान्य द्या.
- नाश्ता अगदी हलका ठेवा, जसे की गरम हर्बल चहा किंवा फळ.
- रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर घ्या.
- जेवणांच्या मध्ये स्नॅक्स खाऊ नका. आवश्यक असल्यास गाजर, काकडी किंवा काही मनुके घ्या.
3. दररोज शरीर हालचात ठेवा
- दररोज किमान 30 मिनिटे वेगाने चाला.
- पोहणे, सायकलिंग किंवा हलके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोडा. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त ऊर्जा जाळतात.
- व्यायामानंतर थंड पेये आणि स्नॅक्स टाळा. त्याऐवजी गरम हर्बल चहा हळूहळू घ्या.
- योग: सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, ताडासन, भुजंगासन आणि उष्ट्रासन.
तुम्ही दीर्घकाळापासून व्यायाम करत नसाल किंवा वयाच्या 40 च्या पुढे काही आरोग्य समस्या असल्यास, तीव्र व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. एक उपयुक्त पेय
जेवणांच्या मध्ये काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा झाल्यास, 1 चमचा मध आणि काही थेंबी लिंबाचे पाणी गरम पाण्यात मिसळून हळूहळू प्या. आयुर्वेदानुसार मधाला "लेखन" (खुरडण्याचे) गुणधर्म असतात, जे कफ कमी करण्यास मदत करतात. मधुमेह असलेल्या लोकांनी मध घेऊ नये.
5. दैनंदिन सवयी
- दिवसाची झोप घेऊ नका.
- टीव्ही आणि स्क्रीन टाइम कमी करा, हालचाल वाढवा.
- हळूहळू जेवा आणि चावून खा, शक्य असल्यास हलक्या संगीताच्या साथीने.
- रात्री त्रिफला घेतल्याने पचनक्रिया स्वच्छ राहते.
- मद्यपान आणि धूम्रपान कमी करा.
6. स्वतःशी दयाळू राहा
आयुर्वेद शिकवतो की अन्न आणि प्रेम यांचा जवळचा संबंध असतो. जेव्हा आपण एकटे, तणावात किंवा दुःखी असतो, तेव्हा अनेकदा भूक नाही, तर मनःशांतीसाठी खातो.
- स्वतःला इतरांशी तुलना करणे आणि स्वतःचे परीक्षण करणे थांबवा.
- स्वतःकडे दयाळू नजरेने पहा आणि तुमचे शरीर तुमच्यासाठी जे काही करते, त्याचे कौतुक करा.
- जेवणापूर्वी स्वतःला विचारा: "मला खरोखर भूक लागली आहे की मी कंटाळलो, तणावात आहे किंवा दुःखी आहे?"
औषधी वनस्पतींबद्दल
आयुर्वेदात निरोगी चयापचय प्रक्रियेला मदत करण्यासाठी त्रिफला गुग्गुलु, पुनर्नवा आणि त्रिकटु यांसारख्या औषधी मिश्रणांचा वापर केला जातो. कृपया डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच ती घ्या.
हळू आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्नांचे फळ मिळते
खूप वजन लवकर कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. कठोर आहाराचे नियम फार काळ टिकत नाहीत. लहान, सातत्यपूर्ण बदलांमुळे कायमस्वरूपी परिणाम मिळतात.
यावेळी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
तुमचे वजन कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक वाढले, किंवा वजन वाढीसोबत थकवा, सूज, अनियमित मासिक पाळी, जास्त तहान किंवा घोरणे यांसारखी लक्षणे आढळली. थायरॉईड, PCOS, मधुमेह किंवा औषधांचा यामागे संबंध असू शकतो.
आज हे करून पहा
एका थंड पेयाऐवजी गरम आल्याची चहा घ्या आणि दुपारी जेवल्यानंतर 15 मिनिटे वेगाने चाला.
त्रिफला, त्रिकटु, दालचिनी आणि शुद्ध मध www.wildforaherbs.com वर उपलब्ध आहेत.
0 टिप्पण्या