रजोनिवृत्ति सहजता से: हॉट फ्लश, मनोदशा और मज़बूत हड्डियों के लिए आयुर्वेदिक सहारा
अंग्रेज़ी में
जीवन का एक प्राकृतिक नया अध्याय
रजोनिवृत्ति जीवन का एक प्राकृतिक चरण है, कोई बीमारी नहीं। शरीर में महिला हार्मोन कम बनने पर मासिक धर्म बंद हो जाता है। कुछ महिलाएँ इस दौर से आसानी से गुज़रती हैं। अन्य को ये अनुभव हो सकते हैं:
- हॉट फ्लश और रात में पसीना आना
- मनोदशा में बदलाव, चिंता और खराब नींद
- शरीर में पानी रुकना और पेट फूलना
- योनि में सूखापन
- समय के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना (ऑस्टियोपोरोसिस)
आयुर्वेद रजोनिवृत्ति को जीवन के वात चरण में प्रवेश मानता है, इसलिए मुख्य उद्देश्य वात को शांत करना और बढ़े हुए पित्त (गर्मी) को ठंडा करना है।
1. वात को शांत करने वाला भोजन लें
- अधिक लें: थोड़े घी के साथ गर्म, नम और पका हुआ भोजन; साथ ही सूप, खिचड़ी, पकी सब्ज़ियाँ और मीठे फल।
- कम करें: सूखे स्नैक्स, ठंडे पेय, कच्चे सलाद, बहुत अधिक चाय-कॉफी और मसालेदार भोजन।
- नियमित समय पर भोजन करें और कोई भी भोजन न छोड़ें।
2. हॉट फ्लश में ठंडक पाएँ
- अनार का शीतल पेय: 1 कप ताज़ा अनार के रस में 1 चम्मच मिश्री और नींबू की कुछ बूँदें मिलाएँ। ज़रूरत के अनुसार दिन में 2 या 3 बार लें।
- नारियल पानी और खीरे व मीठे फलों जैसे ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ लें।
- हल्के सूती कपड़े पहनें और शयनकक्ष ठंडा रखें।
- शीतली (शीतलता देने वाला श्वास अभ्यास) करें।
- उत्तेजक कारकों से बचें: गर्म पेय, मसालेदार भोजन, शराब और तनाव।
3. हड्डियों की रक्षा करें
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ: दूध, दही, पनीर, रागी, सफ़ेद तिल, बादाम और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ।
- विटामिन D के लिए सुबह की धूप लें।
- टहलने और हल्के शक्ति-अभ्यास जैसे वज़न सहने वाले व्यायाम करें।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको बोन डेंसिटी जाँच और कैल्शियम या विटामिन D सप्लीमेंट की ज़रूरत है।
4. पोषण देने वाली जड़ी-बूटियाँ
शतावरी आयुर्वेद की सबसे प्रसिद्ध महिला-पुनर्योजी जड़ी-बूटी है, जिसे अक्सर गर्म दूध के साथ लिया जाता है। इस चरण में विदारी का भी पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता है।
अगर आपको स्तन कैंसर, फ़ाइब्रॉइड या हार्मोन-संवेदनशील समस्या का इतिहास है, या आप हार्मोन थेरेपी ले रही हैं, तो शतावरी या ऐसी जड़ी-बूटियाँ लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
5. मन शांत करें और नींद बेहतर बनाएँ
- रोज़ तिल के तेल से गुनगुने तेल की मालिश करें; अगर आपको गर्मी लगती है, तो नारियल तेल इस्तेमाल करें।
- ध्यान और अनुलोम-विलोम
- योग: सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन, मेरुदंड वक्रासन और पैर उठाने वाले अभ्यास
- सोने से पहले जायफल वाला गर्म दूध लें और नियमित नींद की दिनचर्या अपनाएँ
योनि के सूखेपन के लिए
यह बहुत आम है और इसमें शर्माने की कोई बात नहीं। अपने लिए सुरक्षित लुब्रिकेंट या मॉइस्चराइज़र के बारे में अपनी स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें।
इन स्थितियों में डॉक्टर से मिलें
- अगर मासिक धर्म एक साल से बंद होने के बाद किसी भी तरह का रक्तस्राव हो। इसकी जाँच हमेशा ज़रूरी है।
- रजोनिवृत्ति के आसपास बहुत ज़्यादा या अनियमित रक्तस्राव हो
- हॉट फ्लश, उदासी या खराब नींद आपके रोज़मर्रा के जीवन को प्रभावित कर रहे हों
- आप लगातार उदास या निराश महसूस करें
नियमित रूप से स्तन जाँच, पैप स्मीयर और हड्डियों के स्वास्थ्य की जाँच भी करवाएँ।
आज यह करके देखें
शाम की चाय की जगह मिश्री वाला अनार का रस लें और नाश्ते में एक मुट्ठी सफ़ेद तिल शामिल करें।
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