सुरुवात करणाऱ्यांसाठी प्राणायाम: तुमची श्वास तुमची मनस्थिती कशी नियंत्रित करते
इंग्रजीमध्ये
श्वास आणि मन एकमेकांशी जोडलेले असतात
तुम्ही कधी असे पाहि आहे का की, जेव्हा तुम्ही रागावलेले किंवा काळजीत असता, तेव्हा तुमचा श्वास जलद आणि अनियमित होतो? आणि जेव्हा तुम्ही शांत आणि आनंदी असता, तेव्हा तो संथ आणि सहज होतो? आयुर्वेदाच्या मते, श्वास घेणे हे विचाराचे शारीरिक रूप आहे आणि विचार करणे हे श्वासाचे मानसिक रूप आहे. एकांत बदलले की दुसरे आपोआप बदलते.
प्राणायाम म्हणजे काय?
प्राण म्हणजे जीवनऊर्जा आणि श्वास हे त्याचे शारीरिक रूप आहे. आयाम म्हणजे नियंत्रित करणे किंवा विस्तार देणे. म्हणून प्राणायाम म्हणजे "तुमच्या श्वासाला योग्य दिशा देण्याची कला". प्राचीन ऋषींनी असे शोधले की, श्वास शांत करून आपण मन शांत करू शकतो.
दोन नासिकांचे रहस्य
हे करून पहा: एक नासिका बंद करून श्वास घ्या, मग दुसरी. सहसा एक बाजू जास्त खुली वाटते. हे दर एक-दोन तासांनी आपोआप बदलते.
- उजव्या नासिकाचा श्वास पारंपरिकदृष्ट्या उष्णता, क्रिया, तर्क आणि एकाग्रता यांच्याशी जोडलेला मानला जातो.
- डाव्या नासिकाचा श्वास पारंपरिकदृष्ट्या थंडावा, शांतता, सर्जनशीलता आणि भावना यांच्याशी जोडलेला मानला जातो.
प्राणायाम या दोन ऊर्जांचे संतुलन राखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुम्ही शांत, स्पष्ट आणि एकाग्र राहता.
येथून सुरुवात करा: अनुलोम-विलोम (नाडीशोधन)
हे सर्वात सोपे आणि प्रभावी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत आणि ते सर्व प्रकारच्या शरीरांसाठी योग्य आहेत, विशेषतः वात प्रकृतीसाठी.
कसे करावे
- जमिनीवर पाय पसरून पाठ सरळ ठेवून किंवा खुर्चीच्या पुढच्या कडेला पाय जमिनीवर टेकवून आरामदायी स्थितीत बसा.
- उजव्या अंगठ्याने उजवी नासिका बंद करा. डाव्या नासिकातून हळूहळू श्वास घ्या, छातीऐवजी पोट भरून श्वास घ्या.
- क्षणभर हळुवार थांबा.
- अनामिका आणि छोटी बोटे वापरून डावी नासिका बंद करा, अंगठा सोडा आणि उजव्या नासिकातून श्वास सोडा.
- आता उजव्या नासिकातून श्वास घ्या, क्षणभर थांबा, ती नासिका बंद करा आणि डाव्या नासिकातून श्वास सोडा.
- हे एक चक्र आहे. ५ ते १० मिनिटे असेच करा.
फायदे
- मन शांत होते आणि ताणतणाव व चिंता कमी होते
- शरीर आणि मनाच्या दोन्ही भागांचे संतुलन होते
- ध्यान किंवा झोपण्यापूर्वी मन एकाग्र होण्यास मदत होते
सर्व प्राणायामांचे सुवर्णनियम
- रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर २ ते ३ तासांनी सराव करा.
- श्वास हळुवार घ्या, कधीही जोर लावू नका.
- चक्कर आल्यास किंवा अस्वस्थ वाटल्यास थांबून सामान्य श्वास घ्या.
- सुरुवातीला एखाद्या अनुभवी शिक्षकाकडून शिकणे सर्वोत्तम आहे.
आज हे करून पहा
आज रात्री झोपण्यापूर्वी ५ मिनिटे अनुलोम-विलोम करा. तुमचे मन किती शांत होते, हे अनुभवा.
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टीप: या सूचना सामान्य आरोग्यासाठी आहेत. तुम्हाला हृदय, फुफ्फुस किंवा रक्तदाबाची काही समस्या असल्यास किंवा तुम्ही गरोदर असाल, तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हिंदी में
साँस और मन जुड़े हुए हैं
क्या आपने देखा है कि जब आप गुस्से में या चिंतित होते हैं, तो साँस तेज़ और असमान हो जाती है? और जब आप शांत और खुश होते हैं, तो साँस धीमी और सहज हो जाती है? आयुर्वेद कहता है कि साँस लेना सोच का शारीरिक रूप है, और सोचना साँस का मानसिक रूप है। एक को बदलें, दूसरा अपने-आप बदल जाता है।
प्राणायाम क्या है?
प्राण यानी जीवन ऊर्जा, और साँस उसका शारीरिक रूप है। आयाम यानी नियंत्रित करना या विस्तार देना। तो प्राणायाम का अर्थ है "साँस को सही दिशा देने की कला"। प्राचीन ऋषियों ने पाया कि साँस शांत करके हम मन को शांत कर सकते हैं।
दो नासिकाओं का रहस्य
यह आज़माएँ: एक नासिका बंद करके साँस लें, फिर दूसरी। आमतौर पर एक तरफ़ ज़्यादा खुली लगती है। यह हर एक-दो घंटे में अपने-आप बदलती रहती है।
- दाईं नासिका की साँस पारंपरिक रूप से गर्मी, क्रिया, तर्क और एकाग्रता से जुड़ी मानी जाती है।
- बाईं नासिका की साँस पारंपरिक रूप से ठंडक, शांति, रचनात्मकता और भावना से जुड़ी मानी जाती है।
प्राणायाम इन दोनों ऊर्जाओं को संतुलित करता है, जिससे आप शांत, स्पष्ट और केंद्रित महसूस करते हैं।
यहाँ से शुरू करें: अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन)
यह सबसे आसान और असरदार श्वास अभ्यासों में से एक है, और सभी प्रकृतियों को सूट करता है, खासकर वात को।
कैसे करें
- ज़मीन पर पालथी मारकर सीधी रीढ़ के साथ, या कुर्सी के आगे के किनारे पर पैर ज़मीन पर रखकर आराम से बैठें।
- दाएँ अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें। बाईं नासिका से धीरे-धीरे साँस लें, पेट में भरें, छाती में नहीं।
- एक पल के लिए हल्का रुकें।
- अनामिका और छोटी उँगली से बाईं नासिका बंद करें, अंगूठा हटाएँ और दाईं नासिका से साँस छोड़ें।
- अब दाईं से साँस लें, रुकें, उसे बंद करें, और बाईं से साँस छोड़ें।
- यह एक चक्र है। 5 से 10 मिनट तक जारी रखें।
लाभ
- मन शांत होता है, तनाव और चिंता कम होती है
- शरीर और मन के दोनों हिस्सों में संतुलन आता है
- ध्यान या नींद से पहले मन केंद्रित होता है
हर प्राणायाम के सुनहरे नियम
- खाली पेट या भोजन के 2 से 3 घंटे बाद करें।
- साँस धीरे-धीरे लें, कभी ज़ोर न लगाएँ।
- अगर चक्कर या असहजता हो, तो रुक जाएँ और सामान्य साँस लें।
- पहले किसी अनुभवी शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है।
आज यह करके देखें
आज रात सोने से पहले 5 मिनट अनुलोम-विलोम करें। देखें कि मन कितना शांत हो जाता है।
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