Autumn Wellness: How to Stay Grounded in the Windy, Dry Vata Season

In English

Why Autumn Is VATA Season

Autumn is dry, light, cool, windy and rough. Trees drop their leaves and the air turns dry. These are all Vata qualities. This is when many people notice dry skin, cracked lips, gas, constipation, joint stiffness, anxiety and poor sleep.

The main rule for autumn: STAY WARM, STAY OILED, STAY STEADY.

Autumn Morning Routine

• Wake up around 5 AM if you can. The early morning is peaceful and silent.
• Do gentle yoga such as Sun Salutations, forward bends, twists and Vajrasana, then rest in Shavasana.
• Practise Alternate Nostril Breathing (Anulom Vilom) and meditate for 10 to 15 minutes.
• Before bathing, massage your whole body with warm sesame oil, then take a warm shower. Sesame oil is warming and deeply grounding.

Autumn Food Guide

Enjoy

• Warm, soft, moist foods: oats porridge, rice kheer, upma, khichdi
• Chapati, basmati rice, moong dal and well-cooked vegetables
• Soft soups and stews with a spoon of ghee

Avoid

• Raw salads and cold, dry food
• Fasting: it makes the body too light and empty and disturbs Vata
• Tea or coffee after dinner

Soothing Autumn Teas

• CCF tea: equal parts cumin, coriander and fennel seeds boiled in water. Great for digestion.
• Warming tea: ginger, cinnamon and clove.

Autumn Lifestyle Tips

• Dress warmly. On windy days, cover your head and ears.
• Wear warm colours like red, yellow and orange.
• Avoid very intense exercise, especially if you are a Vata type.
• Avoid loud noise, loud music, fast driving and cold drafts.
• A short afternoon nap is fine for Vata people.
• Be in bed by 10 PM.

The Best Bedtime Drink

Bring a cup of milk to a boil, let it cool a little, and add a pinch of dry ginger, cardamom and nutmeg. It is warming, soothing and helps natural sleep.

Traditional Autumn Herbs

Ayurveda traditionally uses Ashwagandha, Bala, Vidari and Dashamoola to calm Vata in this season. Ask a practitioner which suits you.

Try This Today

Tonight, rub warm sesame oil on the soles of your feet and drink a cup of warm spiced milk before bed.

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Note: These tips are for general wellness. For any health problem, please see a qualified doctor.

हिंदी में

शरद ऋतु वात की ऋतु क्यों है

शरद ऋतु सूखी, हल्की, ठंडी, हवादार और रूखी होती है। पेड़ों से पत्ते गिरते हैं और हवा सूखी हो जाती है। ये सब वात के गुण हैं। इस समय कई लोगों को रूखी त्वचा, फटे होंठ, गैस, कब्ज़, जोड़ों में अकड़न, चिंता और नींद की कमी महसूस होती है।

शरद का मुख्य नियम: गर्म रहें, तेल लगाएँ, स्थिर रहें।

शरद की सुबह की दिनचर्या

• हो सके तो सुबह 5 बजे के आसपास उठें। सुबह का समय शांत और नीरव होता है।
• हल्का योग करें, जैसे सूर्य नमस्कार, आगे झुकने वाले आसन, मरोड़ और वज्रासन, फिर शवासन में आराम करें।
• अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें और 10 से 15 मिनट ध्यान करें।
• नहाने से पहले पूरे शरीर पर गुनगुने तिल के तेल से मालिश करें, फिर गुनगुने पानी से नहाएँ। तिल का तेल गर्माहट और गहरी स्थिरता देता है।

शरद का भोजन

खूब खाएँ

• गर्म, नरम, नम भोजन: ओट्स दलिया, चावल की खीर, उपमा, खिचड़ी
• चपाती, बासमती चावल, मूँग दाल और अच्छी तरह पकी सब्ज़ियाँ
• नरम सूप और स्टू, एक चम्मच घी के साथ

इनसे बचें

• कच्चा सलाद और ठंडा, सूखा भोजन
• उपवास: इससे शरीर बहुत हल्का और खाली हो जाता है और वात बिगड़ता है
• रात के खाने के बाद चाय या कॉफ़ी

शरद की आरामदायक चाय

• जीरा-धनिया-सौंफ़ की चाय: जीरा, धनिया और सौंफ़ बराबर मात्रा में पानी में उबालें। पाचन के लिए बहुत अच्छी।
• गर्माहट वाली चाय: सोंठ, दालचीनी और लौंग।

शरद में जीवनशैली

• गर्म कपड़े पहनें। हवा वाले दिन सिर और कान ढकें।
• लाल, पीले और नारंगी जैसे गर्म रंग पहनें।
• बहुत तेज़ व्यायाम से बचें, खासकर वात प्रकृति वाले।
• तेज़ शोर, तेज़ संगीत, तेज़ गाड़ी चलाने और ठंडी हवा से बचें।
• वात लोगों के लिए दोपहर की छोटी झपकी ठीक है।
• रात 10 बजे तक सो जाएँ।

सोने से पहले सबसे अच्छा पेय

एक कप दूध उबालें, थोड़ा ठंडा होने दें, और उसमें चुटकी भर सोंठ, इलायची और जायफल डालें। यह गर्माहट, सुकून और प्राकृतिक नींद देता है।

शरद की पारंपरिक जड़ी-बूटियाँ

आयुर्वेद इस ऋतु में वात शांत करने के लिए पारंपरिक रूप से अश्वगंधा, बला, विदारी और दशमूल का उपयोग करता है। आपके लिए कौन सी सही है, चिकित्सक से पूछें।

आज यह करके देखें

आज रात पैरों के तलवों पर गुनगुना तिल का तेल मलें और सोने से पहले एक कप गर्म मसाला दूध पिएँ।

तिल का तेल, अश्वगंधा और गर्म मसाले पाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। किसी भी बीमारी में कृपया योग्य डॉक्टर से सलाह लें।