Empty Bowl Meditation: A Simple Practice to Find Deep Inner Peace

In English

Become an Empty Bowl

Most of us are like bowls that are always full: full of plans, worries, desires, success and failure. There is no space left for peace. The Empty Bowl Meditation helps you empty that bowl, so calm and joy can flow in.

Getting Ready

• Sit comfortably with a straight back, on the floor or a chair.
• Place your hands on your knees with palms facing up and open, like empty bowls.
• Open your mouth slightly and rest the tip of your tongue on the roof of your mouth, just behind the front teeth.

If sitting is hard, you can also practise this lying down.

Step 1: Watch the Breath (First 5 Minutes)

Do not control your breath. Let your lungs breathe on their own. You are simply watching.

Bring your attention to your nostrils. Notice that the air going in feels cool and the air coming out feels warm. In, out. In, out. Just watch.

Step 2: Follow the Breath

Now gently travel with the breath:

1. As you breathe in, follow the air into the nose, down the throat, into the lungs and heart, all the way down behind the belly button.
2. There you will notice a tiny natural pause before the breath turns. Rest in that pause.
3. As you breathe out, follow the air back up through the chest and throat and out of the nose.
4. The breath goes out to a few inches in front of your nose, and there is a second small pause. Rest there too.

Step 3: Rest in the Pauses

These two pauses, one inside behind the belly button and one outside in front of the nose, are the heart of this meditation.

When the breath pauses, the mind also becomes quiet. In that quiet, you simply exist, light and still. Ayurveda says this stillness is like an open door to deep peace. Just rest there.

How Long?

Practise for 15 minutes in the morning and 15 minutes in the evening. Beginners can start with 5 minutes. Over weeks and months, the pauses naturally become longer and your peace deeper.

Benefits You May Notice

• Deep calm and relaxation
• A quieter mind with fewer racing thoughts
• Better sleep when practised in the evening
• A gentle feeling of inner space, love and contentment

Try This Today

Tonight, lie down in bed, place your palms up, and simply watch the cool breath in and the warm breath out for 5 minutes.

Make meditation a daily ritual with calming herbs and natural oils from www.wildforaherbs.com

Note: These tips are for general wellness. For any health problem, please see a qualified doctor.

हिंदी में

खाली कटोरा बनें

हम में से ज़्यादातर लोग हमेशा भरे रहने वाले कटोरे जैसे हैं: योजनाओं, चिंताओं, इच्छाओं, सफलता और असफलता से भरे। शांति के लिए कोई जगह नहीं बचती। खाली कटोरा ध्यान उस कटोरे को खाली करने में मदद करता है, ताकि शांति और आनंद भर सकें।

तैयारी

• ज़मीन या कुर्सी पर, सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें।
• हाथ घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली, खाली कटोरों की तरह।
• मुँह थोड़ा खोलें और जीभ की नोक को सामने के दाँतों के ठीक पीछे तालू पर रखें।

बैठना मुश्किल हो तो लेटकर भी यह ध्यान कर सकते हैं।

कदम 1: साँस को देखें (पहले 5 मिनट)

साँस को नियंत्रित न करें। फेफड़ों को अपने-आप साँस लेने दें। आप बस देख रहे हैं।

अपना ध्यान नासिकाओं पर लाएँ। महसूस करें कि अंदर जाती हवा ठंडी है और बाहर आती हवा गर्म। अंदर, बाहर। अंदर, बाहर। बस देखें।

कदम 2: साँस के साथ चलें

अब धीरे से साँस के साथ यात्रा करें:

1. साँस अंदर लेते समय हवा के साथ नाक से, गले से नीचे, फेफड़ों और हृदय में, और नाभि के पीछे तक जाएँ।
2. वहाँ साँस मुड़ने से पहले एक छोटा-सा प्राकृतिक ठहराव महसूस होगा। उस ठहराव में रुकें।
3. साँस छोड़ते समय हवा के साथ छाती और गले से होकर वापस ऊपर और नाक से बाहर आएँ।
4. साँस नाक के सामने कुछ इंच तक बाहर जाती है, और वहाँ दूसरा छोटा ठहराव होता है। वहाँ भी रुकें।

कदम 3: ठहराव में विश्राम करें

ये दो ठहराव, एक अंदर नाभि के पीछे और एक बाहर नाक के सामने, इस ध्यान का दिल हैं।

जब साँस रुकती है, तो मन भी शांत हो जाता है। उस शांति में आप बस हैं, हल्के और स्थिर। आयुर्वेद कहता है कि यह स्थिरता गहरी शांति के खुले दरवाज़े जैसी है। बस वहाँ विश्राम करें।

कितनी देर?

सुबह 15 मिनट और शाम 15 मिनट अभ्यास करें। शुरुआत में 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं। हफ़्तों और महीनों में ठहराव अपने-आप लंबे होते जाते हैं और शांति गहरी होती जाती है।

आप जो लाभ महसूस कर सकते हैं

• गहरी शांति और आराम
• शांत मन, कम दौड़ते विचार
• शाम को करने पर बेहतर नींद
• अंदर खुलेपन, प्रेम और संतोष का कोमल अनुभव

आज यह करके देखें

आज रात बिस्तर पर लेटें, हथेलियाँ ऊपर रखें, और 5 मिनट तक बस ठंडी साँस अंदर और गर्म साँस बाहर जाते देखें।

शांति देने वाली जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक तेलों से ध्यान को रोज़ की आदत बनाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं। किसी भी बीमारी में कृपया योग्य डॉक्टर से सलाह लें।