Tired Screen Eyes? Simple Ayurvedic Eye Care and Eye Exercises

In English

Your Eyes Work Hard Every Day

Phones, laptops, TV, bright light and late nights: our eyes rarely get a break. Ayurveda says the eyes are ruled by Pitta (fire), so burning, redness and tired eyes are signs of too much heat and strain. Here is a simple daily routine to keep your eyes fresh, relaxed and strong.

1. Morning Cool Water Splash

When you wash your face in the morning, fill your mouth with cool water and hold it, then gently splash cool, clean water over your closed eyes several times. This traditional practice cools the eyes from inside and outside.

2. Ayurvedic Eye Exercises

Sit comfortably, remove your glasses, and keep your head still. Move only your eyes:

1. Blink rapidly 10 to 15 times.
2. Look up and down 5 times.
3. Look side to side 5 times.
4. Look diagonally, top-left to bottom-right, 5 times.
5. Look diagonally, top-right to bottom-left, 5 times.
6. Roll your eyes in a circle clockwise, then anticlockwise, 5 times each.
7. Near-far focus: hold your index finger at arm's length and slowly bring it towards the point between your eyebrows, following it with your eyes.
8. Look at the tip of your nose, then up between your eyebrows.
9. Squeeze your eyes shut tightly, then release.

3. Palming: Instant Relief

Rub your palms together briskly until warm, then cup them gently over your closed eyes without pressing. Rest for 1 to 2 minutes and enjoy the warm darkness. Do this after the exercises or anytime your eyes feel tired.

4. Trataka: Gazing at a Ghee Lamp

Light a small ghee diya with a pure cotton wick. Sit 2 to 3 feet away, remove your glasses, and gently gaze at the flame for 1 to 2 minutes. Then close your eyes and see the afterglow. This traditional practice is said to improve the brightness and focus of the eyes.

Do not strain. Stop if your eyes water a lot or hurt. People with epilepsy or eye conditions should skip this practice.

5. Cooling Care for Burning Eyes (Pitta)

• Place cotton pads soaked in cool rose water over closed eyes for 10 minutes.
• Rest cool cucumber slices on your eyelids.
• Rub a little castor oil or ghee on the soles of your feet at bedtime. Ayurveda links the feet and eyes, and this is said to cool the eyes.

6. Screen and Reading Habits

• The 20-20-20 rule: every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds.
• Use an anti-glare screen and good lighting.
• Read sitting up with a straight back, not lying down.
• Blink often. We blink much less while staring at screens.
• Sleep 7 to 8 hours. Sleep is the best eye medicine.

7. Exercise and Food

• 12 rounds of Sun Salutation improve circulation to the whole body, including the eyes.
• Eat carrots, leafy greens, amla, almonds and a little ghee.
• Triphala taken internally is a traditional Ayurvedic eye tonic.

Try This Today

Set a reminder for every 2 hours at work: blink 10 times, do the eye rolls, then palm for 1 minute.

Find pure rose water, Triphala, cow ghee and cotton diya wicks at www.wildforaherbs.com

Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for medical eye care.

हिंदी में

आपकी आँखें रोज़ बहुत मेहनत करती हैं

फ़ोन, लैपटॉप, टीवी, तेज़ रोशनी और देर रात तक जागना: हमारी आँखों को शायद ही आराम मिलता है। आयुर्वेद कहता है कि आँखें पित्त (अग्नि) से जुड़ी हैं, इसलिए जलन, लालिमा और थकी आँखें ज़्यादा गर्मी और तनाव के संकेत हैं। आँखों को ताज़ा, शांत और मज़बूत रखने के लिए यह आसान दिनचर्या अपनाएँ।

1. सुबह ठंडे पानी के छींटे

सुबह चेहरा धोते समय मुँह में ठंडा पानी भरकर रखें, फिर बंद आँखों पर ठंडे, साफ़ पानी के छींटे कई बार धीरे से मारें। यह पारंपरिक तरीका आँखों को अंदर और बाहर दोनों तरफ़ से ठंडक देता है।

2. आयुर्वेदिक नेत्र व्यायाम

आराम से बैठें, चश्मा उतारें और सिर स्थिर रखें। केवल आँखें घुमाएँ:

1. 10 से 15 बार तेज़ी से पलकें झपकाएँ।
2. 5 बार ऊपर-नीचे देखें।
3. 5 बार दाएँ-बाएँ देखें।
4. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-बाएँ से नीचे-दाएँ।
5. 5 बार तिरछा देखें, ऊपर-दाएँ से नीचे-बाएँ।
6. आँखों को 5-5 बार घड़ी की दिशा में, फिर उल्टी दिशा में गोल घुमाएँ।
7. पास-दूर देखना: तर्जनी उँगली को हाथ भर की दूरी पर रखें और धीरे-धीरे भौंहों के बीच तक लाएँ, आँखों से उसका पीछा करते हुए।
8. नाक की नोक को देखें, फिर ऊपर भौंहों के बीच देखें।
9. आँखों को कसकर बंद करें, फिर ढीला छोड़ें।

3. पामिंग: तुरंत आराम

हथेलियों को तेज़ी से रगड़कर गर्म करें, फिर बंद आँखों पर हल्के से कप की तरह रखें, बिना दबाए। 1 से 2 मिनट आराम करें और गर्म अँधेरे का आनंद लें। व्यायाम के बाद या जब भी आँखें थकी लगें, यह करें।

4. त्राटक: घी के दीये पर ध्यान

शुद्ध सूती बाती वाला घी का छोटा दीया जलाएँ। 2 से 3 फ़ुट दूर बैठें, चश्मा उतारें, और 1 से 2 मिनट लौ को धीरे से देखें। फिर आँखें बंद करके अंदर की चमक देखें। यह पारंपरिक अभ्यास आँखों की चमक और एकाग्रता बढ़ाने वाला माना जाता है।

ज़ोर न लगाएँ। आँखों से बहुत पानी आए या दर्द हो तो रुक जाएँ। मिर्गी या आँखों की बीमारी वाले लोग यह अभ्यास न करें।

5. जलती आँखों के लिए ठंडक (पित्त)

• बंद आँखों पर 10 मिनट ठंडे गुलाब जल में भीगे रुई के फाहे रखें।
• पलकों पर ठंडे खीरे के टुकड़े रखें।
• सोते समय पैरों के तलवों पर थोड़ा अरंडी का तेल या घी मलें। आयुर्वेद पैरों और आँखों का संबंध मानता है, और यह आँखों को ठंडक देने वाला कहा जाता है।

6. स्क्रीन और पढ़ने की आदतें

• 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फ़ुट दूर किसी चीज़ को देखें।
• एंटी-ग्लेयर स्क्रीन और अच्छी रोशनी का इस्तेमाल करें।
• लेटकर नहीं, सीधी पीठ के साथ बैठकर पढ़ें।
• बार-बार पलकें झपकाएँ। स्क्रीन देखते समय हम बहुत कम पलकें झपकाते हैं।
• 7 से 8 घंटे सोएँ। नींद आँखों की सबसे अच्छी दवा है।

7. व्यायाम और भोजन

• 12 बार सूर्य नमस्कार आँखों समेत पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाते हैं।
• गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, आँवला, बादाम और थोड़ा घी खाएँ।
• खाने में त्रिफला आँखों का पारंपरिक आयुर्वेदिक टॉनिक है।

आज यह करके देखें

काम पर हर 2 घंटे का रिमाइंडर लगाएँ: 10 बार पलकें झपकाएँ, आँखें घुमाएँ, फिर 1 मिनट पामिंग करें।

शुद्ध गुलाब जल, त्रिफला, गाय का घी और सूती दीया बाती पाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं और आँखों की चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।