High Blood Pressure: Ayurvedic Diet and Lifestyle Support Alongside Your Doctor

In English

Important: High blood pressure is a serious condition that needs a doctor's care. Use these tips to SUPPORT your treatment, never to replace it. Do not stop or reduce your BP medicine without your doctor's advice.

What Ayurveda Says About High BP

Ayurveda links high blood pressure to all three doshas:

• VATA: narrowing and stiffening of blood vessels, often with age, stress and anxiety
• PITTA: blood flowing with too much force and heat, often with anger and intensity
• KAPHA: thick blood and fatty build-up in the arteries

Stress, anger and anxiety can raise BP quickly. Even a visit to the doctor can push it up, which is called "white coat" BP.

1. Cut the Salt

Reduce salt, including pickles, papad, chips, namkeen and packaged foods. Also avoid fried, fatty and very spicy food.

2. BP-Friendly Foods

• Moong dal soup with fresh coriander, cumin and a pinch of turmeric
• Cucumber raita: cucumber is naturally cooling and a mild diuretic
• Watermelon with a pinch of cardamom and coriander powder
• Coconut water and fresh fruits
• Plenty of vegetables, whole grains and leafy greens
• Garlic in daily cooking

If you have kidney disease or take certain BP medicines, ask your doctor before having a lot of potassium-rich drinks like coconut water and orange juice.

3. Morning Honey-Lime Water

A cup of warm water with 1 tsp honey and a few drops of lime or apple cider vinegar is a traditional morning drink. People with diabetes should skip the honey.

4. Relax Deeply: Shavasana

Lie flat on your back, arms by your sides. Watch your breath. Notice the tiny natural pause after each in-breath and out-breath, and rest quietly in those pauses. Practise for 10 to 15 minutes daily.

5. Meditate Daily

Regular meditation is known to help lower blood pressure. Try So-Hum or the Empty Bowl Meditation for 15 minutes, twice a day.

6. Cooling Breath and Gentle Yoga

• Shitali pranayama (cooling breath): gentle, a few rounds daily
• Alternate Nostril breathing without holding the breath
• Moon Salutation and Yoga Mudra
• Avoid: headstands, heavy weightlifting, Bhastrika and intense exercise unless your doctor approves
• Walk for 30 minutes daily at a comfortable pace

7. Stay Cool

Avoid hard work in the hot sun. Manage anger and stress, which are major Pitta triggers.

About Herbs

Ayurveda uses herbs like Arjuna, Jatamansi, Punarnava and Brahmi to support heart health. Herbs can interact with BP medicines, so please take them only under your doctor's and an Ayurvedic practitioner's guidance.

Try This Today

Remove the salt shaker from your dining table, and spend 10 minutes in Shavasana before bed.

Find cumin, coriander, cardamom and pure honey at www.wildforaherbs.com

Note: These tips are for general wellness and are not a substitute for medical treatment.

हिंदी में

ज़रूरी: हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर समस्या है जिसमें डॉक्टर की देखरेख ज़रूरी है। इन सुझावों को अपने इलाज में सहायक के रूप में अपनाएँ, उसकी जगह कभी नहीं। डॉक्टर की सलाह के बिना BP की दवा बंद या कम न करें।

हाई BP के बारे में आयुर्वेद क्या कहता है

आयुर्वेद हाई ब्लड प्रेशर को तीनों दोषों से जोड़ता है:

• वात: रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना और सख़्त होना, अक्सर उम्र, तनाव और चिंता के साथ
• पित्त: खून का बहुत ज़्यादा ज़ोर और गर्मी से बहना, अक्सर गुस्से और तीव्रता के साथ
• कफ: गाढ़ा खून और धमनियों में वसा जमना

तनाव, गुस्सा और चिंता BP को जल्दी बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर के पास जाने भर से भी BP बढ़ सकता है, जिसे "व्हाइट कोट" BP कहते हैं।

1. नमक कम करें

अचार, पापड़, चिप्स, नमकीन और पैकेट वाले भोजन समेत नमक कम करें। तला, वसायुक्त और बहुत मसालेदार भोजन भी न लें।

2. BP के लिए अच्छा भोजन

• हरा धनिया, जीरा और चुटकी भर हल्दी वाला मूँग दाल का सूप
• खीरे का रायता: खीरा प्राकृतिक रूप से ठंडक देता है और हल्का मूत्रवर्धक है
• चुटकी भर इलायची और धनिया पाउडर के साथ तरबूज़
• नारियल पानी और ताज़े फल
• भरपूर सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
• रोज़ के खाने में लहसुन

किडनी की बीमारी हो या आप कुछ खास BP दवाइयाँ लेते हों, तो नारियल पानी और संतरे के रस जैसे पोटैशियम से भरपूर पेय ज़्यादा लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।

3. सुबह का शहद-नींबू पानी

1 चम्मच शहद और कुछ बूँद नींबू या एप्पल साइडर विनेगर वाला एक कप गुनगुना पानी सुबह का पारंपरिक पेय है। डायबिटीज़ वाले शहद न लें।

4. गहरा विश्राम: शवासन

पीठ के बल सीधे लेटें, हाथ बगल में। अपनी साँस को देखें। हर साँस लेने और छोड़ने के बाद के छोटे प्राकृतिक ठहराव पर ध्यान दें और उन ठहरावों में शांत रहें। रोज़ 10 से 15 मिनट अभ्यास करें।

5. रोज़ ध्यान करें

नियमित ध्यान ब्लड प्रेशर कम करने में मददगार माना जाता है। दिन में दो बार 15 मिनट सोऽहम् या खाली कटोरा ध्यान करें।

6. ठंडक देने वाली साँस और हल्का योग

• शीतली प्राणायाम: रोज़ कुछ बार, धीरे से
• साँस रोके बिना अनुलोम-विलोम
• चंद्र नमस्कार और योग मुद्रा
• इनसे बचें: शीर्षासन, भारी वज़न उठाना, भस्त्रिका और तेज़ व्यायाम, जब तक डॉक्टर अनुमति न दें
• रोज़ आरामदायक गति से 30 मिनट टहलें

7. ठंडे रहें

तेज़ धूप में भारी काम न करें। गुस्से और तनाव को संभालें, ये पित्त के बड़े कारण हैं।

जड़ी-बूटियों के बारे में

आयुर्वेद हृदय स्वास्थ्य के लिए अर्जुन, जटामांसी, पुनर्नवा और ब्राह्मी जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग करता है। जड़ी-बूटियाँ BP की दवाओं के साथ असर कर सकती हैं, इसलिए इन्हें केवल अपने डॉक्टर और आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह से लें।

आज यह करके देखें

खाने की मेज़ से नमकदानी हटा दें, और सोने से पहले 10 मिनट शवासन करें।

जीरा, धनिया, इलायची और शुद्ध शहद पाएँ: www.wildforaherbs.com

नोट: ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं और चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं।